冬季运动减肥，球类运动是不错选择，能持续消耗能量。还可进行中等强度有氧运动，如快走等，心率达最大心率 50%-60%，锻炼 30 - 40 分钟。力量性训练也必不可少，利用自身体重或器具，负荷量为最大肌力 60 - 80%，反复 20 - 30 次，隔两三周加大运动量。
冬季运动减肥，球类运动是不错的选择
球类运动的优势
冬季运动减肥，球类运动是一个不错的选择。作为一种辅助性的运动方式，球类运动能够锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。
1. 对于每一个想通过运动减肥的人，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。
2. 而球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间，让你更容易坚持。
3. 常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以选择交谊舞。
4. 通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。
冬季运动减肥，中等强度有氧运动
中等强度有氧运动的推荐
除了球类运动，冬季运动减肥还可以选择中等强度的有氧运动。常见的的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。
1. 一般来说，心率应该达到最大心率的50%―60％，锻炼时间30―40分钟。
2. 在健身房里，应以身体出汗为宜。
3. 在此强度、身体能够适应的情况下，适当提高速度，以消耗更多能量。
冬季运动减肥，力量性训练不可忽视
力量性训练的要点
冬季运动减肥，除了有氧运动，力量性训练也十分重要。力量性训练主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具，如哑铃或拉力器等锻炼。
1. 为了达到消耗脂肪的目的，要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60—80％，反复运动20—30次。
2. 隔两三周再加大运动量，循序渐进，避免运动损伤。
冬季运动减肥有多种方式，球类运动能持续消耗能量，趣味多易坚持；中等强度有氧运动可适当提高速度消耗更多能量；力量性训练能锻炼大肌肉群，隔两三周加大运动量。选择适合自己的，坚持锻炼，增强自信保持身体活力。
