对于臀围正常却扁平下垂的 MM ，这里有妙招。要拥有翘臀，需根据自身情况采取针对性方法。饭后小热身，平躺在地，脚掌着地曲膝抬臀，至脊椎成直线，反复 20 次以上，若腰部酸疼则停止，循序渐进可提升翘臀效果。
“扁平”MM快来看，教你健臀提臀的小妙招，让你拥有翘臀！
臀围尺寸正常，但经常为臀部扁平、下垂而烦恼的MM们要特别注意这个环节。让人赏心悦目的臀部无非是又挺又饱满，挤出令人遐想的明显股沟。所以在翘臀计划中，你一定要就自己的现实情况采取有针对性的方法，才会大大提高你的翘臀效果。
“扁平”MM的饭后小热身
扁平成因：
1、从小爱挑食，久而久之，肠胃消化功能减弱。
2、不喜爱运动，身体发育不平衡。
拯救方案：
饭后健臀操，让我告别“空前绝后”。
健臀小秘诀：
步骤一：
每天晚饭半个小时后开始，身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。
步骤二：
臀部高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。
小贴士：
如果在锻炼中有明显的腰部酸疼，则应立刻停止，可逐步增加活动量，循序渐进。
对于臀围正常但扁平下垂的“扁平”MM，饭后健臀操很重要。因挑食致肠胃弱、不爱运动致身体失衡是原因，饭后半小时平躺在地，曲膝脚掌着地，臀部用力慢抬，至脊椎成直线反复 20 次以上，有腰部酸疼立刻停止，循序渐进效果佳。
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