扭动能锻炼多部位，使肌肉结实不易伤，还能锻炼骨头韧带。文中介绍了下半身俄罗斯式转体、阻力带身体旋转、前弓步压腿转体等运动，无需大量时间，适合无暇锻炼者，让我们一起通过扭动健身吧。
扭动健身法：轻松高效，塑造完美身形
下半身的俄罗斯式转体运动
1. 平躺于地面。
2. 双臂放在身体两侧，紧贴地面，掌心朝上。
3. 屈膝提臀呈90度，将小腿置于健身球上。
4. 将腿摆向左侧，同时让小腿和腿窝始终和球体保持接触。
5. 将腿的位置复原，只利用腹肌的力量完成动作，尽量避免臀部用力。
6. 向右侧重复一遍刚才的动作。
7. 运动时注意保持头部、背部、双臂紧贴地面。
阻力带身体旋转
1. 选择一条弹性较小的健身带，固定在墙壁上、树上。
2. 调整自己与固定物的距离，使健身带刚好拉紧。
3. 双腿及臀部与地面保持垂直。
4. 用手在身前画一个弧形，同时上半身向左侧旋转90度，转回到初始位置后，再向右侧旋转90度。
5. 注意用腹肌发力控制。
6. 运动过程中保持臀部位置不变。
前弓步压腿转体
1. 双脚与肩同宽。
2. 右脚向前跨出一大步，左脚脚跟离地。
3. 上身保持直立。
4. 双手持健身球并伸向前方。
5. 左膝离地不超过10厘米，右膝不越过右脚趾，重心落在两脚之间。
6. 躯干下沉，上半身先向左侧旋转45度，然后再向右侧旋转，重复刚才的动作。
7. 运动过程中多借助腹肌的力量，保持臀部垂直。
这三种扭动健身法各有特点，俄罗斯式转体运动锻炼下半身，阻力带身体旋转利用腹肌控制，前弓步压腿转体借助腹肌发力。它们能让肌肉结实、骨头韧带得到锻炼，对于无暇锻炼的人很适用，不妨一试。
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