冬季减肥，跳绳最佳。本文教你掌握正确跳绳方法有效减肥，需注意活动空间、鞋子选择等。跳绳工具多样，电子计数跳绳方便有趣。跳绳能强化心肺等，速度 120 - 140 次/分，一小时可燃烧 600 - 1000 卡热量。运动前要做好准备，由慢到快，每次 5 - 15 分钟，注意时间和饭前饭后禁忌。
冬季最佳减肥运动：跳绳
运动场地与服装
跳绳运动需要很少的活动空间，但场地必须平坦，最好铺上地毯和软垫，并穿上抗震力强的运动鞋。这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，避免反作用力对脊椎、脑部造成运动伤害。
在跳绳时，最好穿上运动内衣，或选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。
选择合适的跳绳
跳绳运动最重要的工具就是跳绳。选择时，只要长度和重量感觉舒适，无论哪种质地的都可以。但因为材质不同，可能会出现太粗、太重或太轻的情况，因此建议选择适当材质的绳子。
初学者可以选择较长的绳子，摆动幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，增加运动强度。现在有一种电子计数跳绳，可以自动计数，并显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳绳变得不再枯燥。你可以在跳绳的同时听听音乐或看看风景，将跳绳变成一项有趣的运动。
必不可少的热身活动
尽管有人认为跳绳容易伤害膝盖，但专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。只要掌握跳绳技巧，用脚底前端着地，就能降低对身体的冲击。
跳绳可以强化心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还能训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是，只要保证每分钟120--140次的速度，一个小时就能燃烧掉600－1000卡的热量。
跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。
跳绳技巧与时间
开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可，再慢慢增加到10--15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。
跳绳时间一般不受限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
跳绳是冬季减肥的绝佳运动，要注意场地、装备等细节。掌握技巧，选择合适跳绳，可自动计数更有趣。坚持每分钟 120 - 140 次速度，一小时燃烧 600 - 1000 卡热量。练习前做好准备活动，由慢到快，时间灵活，坚持就能收获好身材。
