腹部肌群包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。本文介绍几种腹肌练习方法，如屈膝仰卧起坐、小腿搁凳仰卧起坐等，可天天做或每周 1 - 2 次，每次练至力竭。快来试试让“平”民吃出 E 罩 CUP 吧！
腹肌的结构和功能
腹直肌
腹直肌始于剑突两侧的第5～7肋骨的前面，向下于沿伸并分成两条肌束，人们看到的是被腱划分隔的6块腹肌。
腹外斜肌
腹外斜肌是宽阔的扁肌，位于腹前外侧的浅层。
腹内斜肌
腹内斜肌位子腹外斜肌深层。
腹横肌
位于腹直肌深层的腹横肌，主要功能是保护脏器。
腹肌练习方法
腹肌的练习方法有许多，要想收到最大效果，就要最大限度地直接刺激腹部肌群。下面介绍的只是其中的几种。腹肌练习既可以天天做，也可以每周做1～2次。每次练至力竭即可。
屈膝仰卧起坐
目标肌肉：腹直肌上部
1. 两腿屈膝仰卧，两脚平放于地，两手可放胸前或头后。
2. 以腹直肌之力将上体抬离地面约30度，然后慢慢还原。
小腿搁凳仰卧起坐
目标肌肉：腹直肌上部
1. 仰卧，将两小腿搁在凳上，两手可放胸前或头后。
2. 以腹肌的收缩力抬起上背部，稍停，再慢慢还原。
腹部肌群的锻炼方法多样，像屈膝仰卧起坐、小腿搁凳仰卧起坐等。每天或每周进行 1 - 2 次，每次练至力竭，能有效刺激腹部肌群。同时，搭配特定美食，让“平”民也能吃出好身材。
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