想要知道最有效的减肥方法？快来看看这 7 个窍门！跑步能增加能量消耗，慢跑加快跑交替效果佳；瑜伽可提高气质显型，倡导健康生活习惯，减少高热量食物摄入，轻松达到减肥目的，让你瘦出迷人身材。
减肥的7个有效窍门
1、选择跑步，匀称身形
跑步可以有效地增加能量消耗，从而减轻体重。但是，跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。
1、一般来说，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。
2、建议采用慢跑+快跑交替的方式减肥，让你的脂肪燃烧能力加强，注意要坚持半个小时以上才能有效。
2、选择瑜伽，提高气质显型
瑜伽提倡健康、自然的生活习惯，提倡吃清淡、健康的素食，但不是强迫性的限制，你也无须刻意执行，你会发现随着你练习瑜伽时间的推移，你的饮食结构也随之慢慢改变，你会越来越中意瑜伽所提倡的悦性食物，这类食物少脂肪、少热量，可口、清淡，往往能让人身心轻松。
1、你可以减少摄入高热量、高脂肪的食物，逐渐达到减肥的目的。
3、选择游泳，塑造完美曲线
游泳是一项全身性的运动，可以有效地锻炼肌肉，提高心肺功能，同时还能消耗大量的热量，达到减肥的目的。游泳时，水对身体的阻力很大，可以有效地锻炼肌肉力量，使肌肉更加紧实，线条更加流畅。
1、游泳可以有效地改善血液循环，促进新陈代谢，加速脂肪的燃烧，使身体更加健康。
4、选择跳绳，简单易行
跳绳是一项简单易行的运动，随时随地都可以进行。跳绳可以有效地锻炼心肺功能，提高身体协调性，同时还能消耗大量的热量，达到减肥的目的。
1、跳绳可以有效地锻炼腿部肌肉，使腿部更加纤细修长。
5、选择普拉提，改善体态
普拉提是一项注重核心力量的运动，可以有效地改善体态，增强肌肉力量，提高身体柔韧性。普拉提可以有效地锻炼深层肌肉，使身体更加紧致，线条更加优美。
1、普拉提可以有效地改善姿势，减少腰酸背痛，使身体更加健康。
6、选择饮食控制，合理膳食
饮食控制是减肥的重要环节，合理膳食可以有效地控制热量摄入，减少脂肪的积累。建议多吃蔬菜水果，少吃油腻、高热量的食物，并保持规律的饮食习惯。
1、早餐一定要吃，午餐要吃饱，晚餐要吃少。
7、选择充足睡眠，保持好心情
充足的睡眠可以有效地调节内分泌，提高新陈代谢，加速脂肪的燃烧。保持好心情可以有效地减少压力，降低食欲，使减肥更加顺利。
1、建议每天睡够7-8个小时，并保持积极乐观的心态。
跑步能增加能量消耗减肥，慢跑+快跑交替且坚持半小时以上；瑜伽提倡健康生活习惯，练习后饮食结构改变，少摄入高热量高脂肪食物，二者皆可助你瘦身成功，展现迷人身段。
