对于上年纪及健身人群，运动中适当补糖利于健康。它是能量来源，短时间大强度运动多由糖供给；是中枢神经系统主要燃料，能预防疲劳；可节约蛋白质、促进体力恢复、稳定免疫机能、调节脂肪代谢，作用多多。
运动中的糖：不可或缺的能量来源
1. 糖是运动的能量引擎
糖是人体最主要、最快速的能量来源，尤其是短时间、高强度的运动，糖几乎是唯一的能量供给。而长时间、低强度的运动，人体首先利用糖提供能量，等到糖储备消耗殆尽，才开始动用脂肪或蛋白质。
2. 维护中枢神经系统
大脑依赖血糖氧化获得能量，维持正常运作。血糖浓度降低，会影响中枢神经系统功能，导致疲劳、头晕等现象，影响运动效果。
3. 保护蛋白质
正常情况下，蛋白质提供的能量比例较低。但是，当体内糖储备下降时，蛋白质会参与氧化供能和合成葡萄糖，导致蛋白质消耗。因此，摄入足够的糖，保持充足的糖储备，可以保护蛋白质，维持身体功能平衡，尤其对于健身人群至关重要。
4. 加速恢复
运动过程中，人体会大量消耗糖，运动后及时补充富含糖分的食物或运动饮料，可以有效缩短身体恢复时间，加快体力恢复。
5. 稳定免疫
运动中补充糖，能够保持血糖稳定，减少应激激素分泌，有利于维持免疫功能。
6. 调节脂肪代谢
补充糖可以提高体内糖储备和利用率，调节脂肪代谢，抑制酮体的生成，进而改善运动能力。
上了年纪运动时适当补糖利于健康，它是运动能量来源、中枢神经燃料，能节约蛋白质、促体力恢复、稳免疫机能、调脂肪代谢，对健身人群很重要，能让运动更高效。
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