想要迅速瘦下来？改变饮食和锻炼习惯吧！多喝水能排出钠合物，保持消化道运动；减少盐摄入，多吃新鲜蔬果；含钾丰富的食物能促进肾脏排泄钠。这些小小的变化，助你恢复曲线身姿。
改变饮食习惯
多喝水
饮用水可能是你最不爱喝的饮料，但当你感到腹部日渐臃肿时，白开水就是你的救星。每天喝几杯白开水可以恢复体内水分平衡，帮助你排出钠合物。水还能保持消化道运动，避免便秘。
放弃苏打水和其他碳酸饮料，虽然它们可能更美味，但只会让你打嗝，造成气流系统膨胀。如果你喜欢新鲜柠檬的味道，可以尝试在白开水中加入柠檬或其他水果。
减少盐分
保持水分充足的关键是减少盐分。但减少盐分并不容易，因为近 80% 的钠来自包装或罐装食品。
选择新鲜和未加工的食物
1、尝试在家准备早餐、午餐和晚餐，或者储备方便的健康食品。
2、尽量食用新鲜的水果和蔬菜。
3、注意酱汁和沙拉酱，它们含有大量的盐。如果你想让菜肴更美味，可以添加大蒜、迷迭香、芫荽叶等香料。
摄入富含钾的食物
钾矿物可以促进肾脏排泄更多钠。大多数水果和蔬菜都含有钾，但以下水果的钾含量特别丰富：香蕉、芒果、西瓜、木瓜、土豆、菠菜、番茄和坚果。
不要从果汁中获取钾，因为果汁含有大量的天然糖，会增加热量。
改变运动习惯
运动是减肥必不可少的环节，可以帮助你燃烧卡路里，提高新陈代谢，塑造更完美的体型。
选择你喜欢的运动
1、可以选择快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，也可以选择瑜伽、普拉提等无氧运动。
2、重要的是找到你喜欢的运动方式，并坚持下去。
制定合理的运动计划
1、根据自身情况制定合理的运动计划，不要一开始就进行高强度的运动，以免造成身体损伤。
2、可以从每天 30 分钟的运动开始，逐渐增加运动时间和强度。
循序渐进
不要指望一蹴而就，减肥是一个循序渐进的过程，需要你坚持不懈的努力。
改变饮食和锻炼习惯，小小变化能助你瘦。多喝白开水排出钠合物，少喝苏打等碳酸饮料，可加柠檬等水果。减少盐分，多吃新鲜蔬果，警惕酱汁沙拉酱，加香料增口感。含钾丰富的食物助排钠，别在果汁中寻钾，避免增热量。
