许多中老年人以跑步健身，却不知错误姿势影响肚子。如长跑时两肩下沉等，久之肚子下垂。而正确姿势应两肩稍提等，能使腹部肌肉紧张，提升呼吸，增强腹肌控制力，是身体健美的有效方法。
跑步姿势与腹部大小的关系
错误的跑步姿势导致肚子下垂
许多中老年人选择跑步锻炼身体，希望拥有强壮的体格。然而，很多人并不知道错误的跑步姿势会对腹部造成负面影响，甚至导致肚子下垂。
常见的错误跑步姿势包括：
1、两肩下沉
2、两臂弯曲过小，下垂过低，过于松弛
3、腿抬不起来，步幅小，没有腾空感和弹性
4、呼吸节奏不均匀，每跑一步肚子上下颠动
这种错误的姿势会影响腹肌的控制力，久而久之，导致腹部肌肉松弛，肚子下垂凸出。
正确的跑步姿势促进腹部肌肉锻炼
正确的跑步动作能够有效锻炼腹肌，防止肚子下垂。
正确的跑步姿势包括：
1、两肩稍提
2、两臂弯曲成90度，前后摆动幅度不大，但稍有上下弹动
3、肩部稍抬高
4、跑步时大腿前抬较高，后蹬充分，步幅大而有弹性
这种跑步姿势能够使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。跑步中腹肌适当紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼，使腹肌的控制力增强，进而促进身体健美。
正确的跑步姿势对于维护腹部肌肉的健康至关重要。通过调整跑步姿势，我们可以有效地锻炼腹肌，防止肚子下垂，塑造健美的体型。
跑步虽能强身，错误姿势却会致肚大。如长跑时两肩、两臂姿势不当，影响腹肌控制力，肚子易下垂。而正确姿势能让腹部肌肉紧张，提升呼吸功能与腹肌锻炼，是身体健美的有效途径，大家跑步时要注意姿势哦。
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