冬季减肥别烦恼，这里有绝招！飞鱼姿态在家就能做，锻炼全身肌肉，每次 4 - 5 次；消灭肉后背动作也超棒，可消除赘肉。经期前 2 周加强锻炼，因荷尔蒙分泌高能助减肥，事半功倍，千万别错过哦。
简单健身
飞鱼姿态
手腕像飞鱼的鱼鳍般伸直，双臂后伸，手肘不要弯曲。将力量集中在臀部肌肉，下意识地将肌肉展示出来，双膝不要弯曲，脚尽量伸直。这个动作对全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果极其突出的姿态训练，每次重复4-5次。
消灭肉后背
将双手放在胸口处，把身体由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身体放下，臀部只轻轻挨着地面，静止5秒钟。这个动作可以锻炼背部，消除多余赘肉，重复4-5次。
经期2周之前加强锻炼
据澳大利亚的一项研究证明，假如你在月经前的两周里进行锻炼的话，你会轻松减掉30%的体重。其原因是由于再生的荷尔蒙雌性激素和黄体酮的分泌在此时达到最高水平，它们促进人体将脂肪转为能量，所以在这段时间里加强锻炼，就会事半功倍哦。
其他减肥绝招
1、多喝水：水可以促进新陈代谢，帮助身体燃烧脂肪，每天喝足8杯水。
2、控制饮食：多吃水果蔬菜，少吃油腻食物，少喝含糖饮料，少吃零食，保持规律的饮食习惯。
3、规律作息：保证充足的睡眠，早睡早起，避免熬夜。
4、坚持运动：除了以上提到的健身操，还可以选择其他喜欢的运动方式，比如跑步、游泳、跳绳等，每周至少运动3次，每次30分钟以上。
只要你坚持，一定可以成功瘦身！
这些冬季减肥绝招简单易做，在家就能练。飞鱼姿态提升全身肌肉，消灭肉后背；经期前两周加强锻炼，事半功倍。坚持下去，轻松甩掉赘肉，保持瘦身成果，让你在冬季也能拥有好身材。
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