想要快速成为肌肉男？99 健康网为你推荐四大方法。可使用醋酸基肉毒碱补剂提升力量，训练中摄入支链氨基酸调节蛋白质合成、减少肌肉损坏等，能有效节省葡萄糖、增大肌肉块，还能提高睾丸激素水平、减少肌肉疼痛，赶紧试试吧！
使用醋酸基肉毒碱补剂
关于醋酸基肉毒碱
醋酸基肉毒碱(ALC) 是一种被广泛应用于体育锻炼中的补充剂，它能帮助提高运动表现和促进肌肉生长。ALC最初于 1986 年由意大利人研制，最初用于治疗疾病。
实践表明，训练前摄入较高剂量的 ALC 能显着提高力量水平。
如何使用醋酸基肉毒碱
建议每天早晨在早餐前空腹摄入 3 克 ALC。
训练中摄入支链氨基酸
支链氨基酸的功效
支链氨基酸包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸，它们对肌肉生长和恢复具有重要作用。
1、亮氨酸能调节蛋白质合成，有助于减少肌肉损坏。
2、支链氨基酸能促进蛋白质合成，有助于增大肌肉块。
3、训练期摄入支链氨基酸能同时提高生长激素和胰岛素水平，有助于增大肌肉块。
4、与其它氨基酸不同，支链氨基酸能被肌肉细胞当作能源使用。
5、研究表明，训练前摄入支链氨基酸不仅有助于防止训练后睾丸激素水平下降，而且能提高训练后睾丸激素水平。
6、训练期间使用支链氨基酸能显着减少训练后肌肉疼痛。
支链氨基酸的摄入量
建议每天每公斤体重摄入 0.44 克支链氨基酸。例如，一个体重 90 公斤的人，每天应摄入 40 克支链氨基酸。如果条件不允许，至少也应摄入 20 克。
这四种方法能助你快速成为肌肉男，醋酸基肉毒碱补剂可提高力量，训练中摄入支链氨基酸能合成蛋白质、减少肌肉损坏等。坚持使用，合理摄入，定能让你在短时间内塑造理想肌肉形态。
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