想要塑造窈窕身姿？99 健康网教你科学简单动作。双脚肩宽站立叉腰，体会肾俞穴，吸气向左后方扭转，呼气回正，再向右同理，左右各 9 次做 2 遍共 18 次约 1 分钟，习惯后可增至 3 分钟，边扭边吸边回边呼。
科学简单动作，塑造窈窕身姿
动作分解
1、两脚保持肩宽的距离，双手叉腰。
2、一边体会肚脐正后方的肾俞穴（在身体中间的位置），边用口吸气，将上半身向左倾斜后方扭转。
3、边从口中呼出气，边慢慢回到原来姿势。
4、同样的，将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到原来姿势。
左右各9次做2遍，共计18次（约1分钟）。习惯后可增加至3分钟。边扭转身体，边用口吸气。一边回到原来姿势，一边从口中呼出气。
动作要点
1、保持腰部挺直，避免弯腰驼背，这样才能更好地锻炼到腰部肌肉。
2、呼吸要自然，不要憋气，吸气时尽量吸到腹部，呼气时尽量呼出肺部的浊气。
3、动作要缓慢，不要急于求成，要慢慢体会动作，才能更好地感受肌肉的拉伸和收缩。
4、保持良好的姿势，避免身体左右摇晃，这样才能更好地锻炼到腰部肌肉，避免对脊椎造成损伤。
5、循序渐进，不要一开始就进行高强度的锻炼，要根据自己的体能状况，逐渐增加锻炼强度和次数。
注意事项
1、身体有疾病者，请咨询医生，避免因锻炼造成身体不适。
2、锻炼过程中，如有不适，请立即停止，并咨询医生。
3、锻炼后要适当休息，不要过度疲劳，这样才能更好地恢复体力，提高锻炼效果。
4、保持良好的饮食习惯，多吃蔬菜水果，少吃高脂肪、高糖分的食物，这样才能更好地保持身材，提高身体免疫力。
通过坚持锻炼，不仅可以塑造窈窕身姿，还可以改善身体机能，提高身体免疫力，让你拥有健康美丽的人生。
简单的动作，却能带来意想不到的效果。通过双脚肩宽站立、双手叉腰，左右扭转上半身，能有效塑造窈窕身姿。每天坚持 1 - 3 分钟，让你在不知不觉中拥有好身材。
