办公室美眉多为腰腹和下半身肥胖，那有啥有效减肥法？今就介绍下半身减肥窍门啦。可结实腰部肌肉，提腹 15 次；针对下半身脂肪，提脚 10 次；收紧臀部，上半身下压前倾 10 次。
针对下半身的减肥窍门
结实腰部肌肉
1. 可运用下半身之力，将腹部尽量提起。
2. 重复此组动作15次。
针对下半身脂肪
1. 进行此组动作时，应尽量将脚提起。
2. 左右重复此组动作10次。
收紧臀部
1. 将上半身向下压时，应慢慢向前倾、头部向下。
2. 重复此组动作10次。
针对腰腹部的减肥窍门
提升腰部线条
1. 将双脚分开与肩同宽站立，双手自然垂于体侧，保持背部挺直。
2. 吸气，将手臂举过头顶，同时身体向左侧弯曲，尽量将手臂伸直，保持5秒钟。
3. 呼气，回到起始姿势，重复动作，换另一侧进行。建议每天坚持做15-20次。
减少腹部脂肪
1. 平躺在地板上，双腿弯曲，双脚平放在地面上，双手置于脑后。
2. 呼气，将上半身慢慢抬起，注意收紧腹部，保持1秒钟。
3. 吸气，慢慢将上半身放回地面，重复动作，建议每天坚持做15-20次。
瘦腰瘦腹
1. 双脚打开与肩同宽站立，双手自然垂于体侧，保持背部挺直。
2. 呼气，将身体慢慢向左侧弯曲，尽量将右手触碰左脚脚踝，保持5秒钟。
3. 吸气，慢慢回到起始姿势，重复动作，换另一侧进行。建议每天坚持做15-20次。
其他建议
1. 坚持运动：运动是减肥的最佳方式，可以选择跑步、游泳、跳绳等多种运动方式，每天坚持运动30分钟以上。
2. 合理饮食：控制饮食是减肥的关键，要少吃高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜、水果、粗粮等健康的食物。
3. 充足睡眠：睡眠不足会导致内分泌失调，更容易发胖，所以要保证每天睡够7-8个小时。
4. 保持好心情：压力过大也会导致肥胖，所以要保持好心情，学会释放压力。
这三组针对下半身的减肥窍门简单易操作，可结实腰部肌肉、减少下半身脂肪、收紧臀部。坚持练习，定能让美眉们摆脱腰腹部和下半身的肥胖，展现曼妙身姿，快行动起来吧！
