你想轻松减肥吗？掌握这 6 个减肥定律就够啦！但有些定律实际情况并非如此，如细嚼慢咽可能吃更多，在家吃饭也可能增肥。不过有更新策略，外出吃饭选前菜当主食，在家烹饪用量杯量勺，定小碟小碗，避免增肥陷阱，让你想瘦就瘦。
6个减肥定律，助你轻松瘦身
定律1 细嚼慢咽
“细嚼慢咽可以减少进食量”，这大概是世界上重复的最多的减肥定律了。然而，这并不总是奏效。尤其是在多人聚餐的情况下，你可能会比平时吃得更多。
美国营养协会会议记录显示，与家人或朋友一起吃饭时，人们容易摄入比平时多40~70%的热量。专家解释说，在愉快的社交环境中，人们容易分心，没有注意到自己到底吃了多少。
更新策略： 和朋友外出吃饭时，可以采取一些策略来控制饮食。比如，将前菜作为主食，而不是开胃菜。这样，即使你吃了一片面包或一杯酒，也不会摄入过多的卡路里。
换句话说，选择吃素菜比吃大鱼大肉更安全。
定律2 不进饭店吃饭
经常在外吃饭不利于减肥，这一点几乎是公认的。研究者发现，饭店厨师通常会提供比标准分量大两到四倍的食物。因此，自己买菜做饭对控制腰围很有帮助。
但这并不意味着在家吃饭就一定能瘦身。一些看似不起眼的不良习惯，例如边做菜边尝、放大量的油、调料和酱汁，以及把剩汤剩菜吃掉，都可能导致体重增加。
更新策略： 在烹饪过程中，使用量杯和量勺来控制用量，以便更好地判断添加了多少调料。
此外，使用小碟小碗装饭菜，并将多余的食物装入保鲜盒中冷藏，可以有效避免“看着菜还多就不停地伸筷子”的情况。
掌握这 6 个减肥定律，瘦身不再难。细嚼慢咽在多人就餐时可能多吃，外出吃饭可调整策略；家里做饭虽好，不良习惯也会增肥，需用量杯等工具把控。养成良好习惯，就能实现想瘦就瘦。
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