男人在社会中角色重要且压力大，健身能壮体缓压。坚持锻炼三月见成效，注意量力而行，40 岁男士易伤骨，要加强防护。30 岁起生理机能衰退，需做体能测试，制定“个人训练处方”，针对性锻炼，上班男士可利用休息时间训练，三个月后效果明显。
中年男人更强壮的健身方法
坚持锻炼才见效
健身效果如何完全取决于锻炼者的毅力。一般来说，坚持锻炼三个月就有明显成效，但停止锻炼容易反弹。因此，教练建议大家养成健身的良好习惯，将它作为一种生活方式，活到老练到老。此外，在锻炼时还应注意量力而行。
40岁左右的男士，骨骼已经完全停止生长，而且骨骼中的钙会慢慢减少。健身中的一个突出问题就是容易出现运动损伤，尤其是骨折等。因此运动时一定要加强防护，尤其是对膝、踝等容易受伤的部位。刚开始锻炼时，就应学会掌握适当的运动强度，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要控制好运动强度。
体能测试不可少
从30岁开始，人体各项生理机能慢慢开始衰退，人体基础新陈代谢率过了30岁以后，每年平均降低1%-2%。例如一个原本新陈代谢率2800大卡的男性，过了35岁后，其新陈代谢率大约减少140-280卡路里。如果他维持相同的活动量，每天大概需要少吃半碗饭，才能维持原来的体重。如果食量不变，他的体重可能会增加6至13公斤左右。这也就是为什么容易出现中年发福的原因。
许多已入不惑之年的男士认为健身就是做运动，平日去跑跑步、打打球，每周去一两次健身房就可以了，其实这样的运动方式并不能达到良好的健身效果，有时候还会造成肌肉损伤。据亚力山大的专业健身教练李明道介绍，正确的健身方式是，首先在专业健身教练指导下做一次体能测试，然后根据测试结果由教练给健身者制定一份“个人训练处方”，有针对性地进行系统锻炼。比如常做办公室的男士容易在腹部囤积脂肪，应该加强腰腹部的锻炼;开车一族要注意自己的肌肉流失，脂肪增加;常常出差的男士们在内脏机能方面要多加注意;饭局较多的人则要预防脂肪心、脂肪肝（心肌、肝脏上的脂肪沉积而导致功能变差、免疫力下降）。
遵循个人训练处方
个人训练处方是针对个人身体状况的运动课程表，上班的男士可以利用休息时间到健身馆，在专业教练的指导下完成2个小时的训练课程，一周保持2-3次的训练便可。如果条件允许，推荐隔天锻炼一次，通常三个月后就有明显效果。
中年男人健身至关重要，坚持锻炼三个月见成效，要注意量力而行，避免运动损伤。30 岁后体能下降，需做体能测试，制定“个人训练处方”，针对性锻炼，如办公室男士练腰腹，开车族防肌肉流失等，每周 2 - 3 次训练，三个月后效果显著。
