有氧运动好处多多，不仅能减肥瘦身，还能让咪咪更丰满。文中还详细介绍了多种有氧运动动作，如踏步练习、哑铃运动、单腿后蹲接前踢腿等，让你轻松享受运动的乐趣。
有氧运动
有氧运动的好处
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处有很多，不仅可以减肥瘦身，还可以增强心肺功能，提高身体免疫力，改善睡眠质量，减轻压力，提高生活质量。
肌肉运动
提升心跳频率
1、双手前后摆动，双脚做原地踏步。
2、从右脚开始向前跨一大步，脚掌踏在标识1的位置。
3、接着按顺序左脚标识2，右脚标识3，左脚标识4，有节奏地进行踏步练习。
4、反复进行3次。
动作1结束后，双脚左右分开，做出如同相扑选手一样的姿势，双腿弯曲呈直角，大腿与地面平行，两脚后跟用力踏实。
动作2完成后，双脚同时跃起向内并拢，两膝微屈，同时击掌。
动作1-3按节奏持续进行1分钟。
屈身提拉哑铃运动
1、右腿向后跨一步，膝盖微屈，身体重心集中在左腿。
2、右手握住一个重量适中的哑铃，左腿呈弓形，准备下一动作。
3、左腿用力，上身向上保持挺直状态，缓慢拉起哑铃。
4、然后恢复动作1，反复做12-16次后，换方向进行。
单腿后蹲接前踢腿运动
1、身体挺直站立，右脚向后迈一大步，右腿弯曲，膝盖向地面靠近，保持上身挺直。
2、身体向上，位于身体后侧的右腿向前轻柔地踢，尽量使右腿向前伸展。此时上身尽量向后挺直，与右腿呈一直线，右脚面绷直，体会整个腿部至脚尖的紧张感觉。
3、反复做12-16次。
身体挺直站立，双臂前伸，右腿向前微微抬起，与地面呈45度角，膝盖挺直，整个腿部窄幅上下摆动10次，体会大腿肌肉的紧张感觉。然后换方向重复动作1-动作3.结束后原地踏步10秒钟，放松腿部肌肉。检查一侧动作结束后，恢复“蹲坐接侧踢腿运动”的起始动作，然后进行另一侧的练习。
蹲坐接侧踢腿运动
1、双腿分开略宽于肩，脚后跟踏实地面，然后双膝慢慢弯曲，臀部向下，如同坐在透明椅子上一样，此时上体微微向前倾斜。
2、接动作1，腿部挺直，身体向上，同时左腿轻柔地想左侧侧踢。此时注意臀部不要后翘，保持身体挺直，双腿呈“W”形。
3、然后接动作1，完成后接动作2时改为右腿侧踢。连续做10-12次后接下一动作。
有氧运动及相关肌肉运动的介绍就到这里啦，这些动作简单易操作，坚持锻炼能带来诸多益处，如减肥瘦身、提升身体机能等，快行动起来吧，让自己更健康！
