六块腹肌是型男梦想，女人也渴望另一半更有安全感。本文介绍五大增肌方法，如传统卷腹等。健身不局限于健身房，日常活动亦可。空中登车等是锻炼腹直肌有效方式，且多种锻炼效果更佳，锻炼后需伸展肌肉。
五大超实用增肌方法
传统卷腹
1. 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。
2. 双手放在头侧，手臂打开。
3. 双腿平放在地上并屈膝。
4. 下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹
1. 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。
2. 下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
3. 为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
反向卷腹
1. 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。
2. 收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
空中登车
1. 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。
2. 双手放在头侧，手臂打开。
3. 将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。
4. 呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。
5. 再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。
举腿卷腹
1. 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。
2. 双手放在头侧，手臂打开。
3. 双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。
4. 呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
5. 注意保持下颏向胸前微收。
研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
日常健身
健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。
多样化锻炼
事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。
训练建议
不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
五大增肌方法各有特点，传统卷腹简单易学，健身球卷腹增加难度，反向卷腹锻炼角度独特，空中登车效果显著，举腿卷腹也不容小觑。日常中随时可健身，多种锻炼结合效果佳，坚持且有耐心，别忘了锻炼后伸展哦。
