40 岁后的中年人健身有门道。可进行力量、心肺、柔韧性锻炼及热身。力量锻炼针对不同部位用器械和垫上运动；心肺锻炼有多种方式；柔韧性锻炼注重腿腰拉伸；热身以跑步为主，唤醒肌肉，持续 15 分钟左右。
40岁后中年人健身指南
力量锻炼
40岁后，男性朋友可以选择一些针对肩腹部、腿部、腰腹部等部位的肌肉力量训练，以器械和垫上运动为主。例如：
1、使用哑铃进行肩部、胸部和手臂的训练，增强上半身力量。
2、使用杠铃进行深蹲、硬拉等动作，增强腿部和臀部力量。
3、使用壶铃进行各种力量训练，例如壶铃深蹲、壶铃划船等。
4、进行俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等垫上运动，增强核心力量。
心肺锻炼
心肺锻炼可以增加内脏机能，主要通过以下三种方式进行：
1、心肺交叉机：适合体能较差的男士，因为对关节磨损较小，能缓冲膝盖压力，在锻炼中避免损伤。
2、慢跑：适合体能中等的男士，一般做30分钟以上的中慢跑即可。
3、Spinning（动感单车）：适合体能较强的男士，每次进行45分钟的练习便可。
柔韧性锻炼
柔韧性锻炼主要通过拉伸训练完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，帮助减少脂肪。例如：
1、腿部拉伸：可以选择站立拉伸小腿肌肉，或者坐姿拉伸大腿肌肉。
2、腰部拉伸：可以选择站立拉伸腰部两侧肌肉，或者坐姿拉伸腰部肌肉。
腹部训练
腹部训练主要以仰卧起坐和下背伸展为主，可以帮助塑造完美的腹部线条：
1、仰卧起坐：可以锻炼前腹部肌肉，增加躯干力量，保证稳定性。
2、下背伸展：可以锻炼后背腹肌，雕塑腹部的完美线条。
热身运动
热身运动是健身训练中不可缺少的一部分，它可以唤醒肌肉，使肌肉及身体知道我们将进行一连串操练。所以热身运动不应太剧烈，应保持一定心跳频率，在进行中，以仍可轻松与同伴对话最为理想。
1、热身运动可以以跑步的方式为主，持续15分钟左右，达到唤醒身体肌肉，令心肺进入准备状态的效果。
2、热身运动还可以进行一些简单的拉伸运动，例如手臂伸展、腿部拉伸等，以提高身体的柔韧性。
40 岁后的中年人健身多样，力量锻炼针对不同部位，心肺锻炼有多种方式，柔韧性锻炼注重腿腰拉伸，腹部训练强化躯干力量，热身运动则以跑步为主，唤醒肌肉，为后续锻炼做好准备。
