每个女人都渴望安全感，瘦人想变壮。合理安排运动量很关键，中等运动量和中等负荷为宜，每周练 3 次，注意动作规范和保护。坚持 2 - 3 个月后重点锻炼大肌肉群，半年到一年，体型将显著变化，让你摆脱瘦弱，拥有安全感。
如何变得强壮？
合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的关键环节之一。消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为主，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。
1. 时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。
2. 每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。
3. 做动作时，快收缩、稍停顿、慢伸展，连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。
4. 每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。
健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。
要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。
1. 同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。
2. 随着肌肉力量的增加和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。
3. 锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
合理安排运动量，中等强度有氧锻炼，器械中等负荷，每周练 3 次，每次 1 至 1.5 小时，注意动作规范和安全。坚持 2 至 3 个月体力增强后，重点锻炼大肌肉群，动作和器械变换，精神集中，半年到一年体型会变，让瘦人变壮不再难。
