想要拥有完美胸部和迷人乳沟不再难，99 健康网小编推荐五大运动。向下俯卧撑、扩胸器、向上俯卧撑、仰卧飞鸟、拉绳 21 次，分别能锻炼胸部肌肉，拉伸胸部，打造完美乳沟，快来试试吧。
打造完美乳沟的五大运动
1. 向下俯卧撑
1. 两手放宽，将双脚撑在一个长凳上。
2. 脚尖并拢勾住长凳边缘。
3. 使身体向下垂直移动，保持躯干和双腿的挺直。
4. 将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。
5. 你可以感到胸部肌肉的伸张，然后缓缓向反方向返回至原位。
6. 为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。
7. 试着慢慢做8-12个重复动作，如感到有困难，可把脚放在低一点的长凳或地板上。
2. 扩胸器
1. 选择一个适于你自己的力量值的扩胸器。
2. 调整你的座椅高度，使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。
3. 将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。
4. 在这个位置保持两秒，然后缓慢地将把手回至原位。
5. 控制运动速度，每套动作做15个重复，每次完成3套动作。
3. 向上俯卧撑
1. 将两手放宽在长凳上，并拢双脚，脚尖撑地。
2. 保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。
3. 努力收缩你的腹部肌肉。
4. 将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。
5. 然后缓缓向反方向返回至原位。
6. 确定在最高点你没有挺直肘关节。
7. 试着慢做8-12个重复动作。
4. 仰卧飞鸟
1. 平躺在长凳上，小腿自然下垂使脚触地；两手各拿一个5-8磅重的哑铃，向身体两侧伸展手臂。
2. 在运动过程中肘关节保持一定的弯曲，在开始时抓紧哑铃。
3. 同时你的上臂与凳面平行。
4. 慢慢向上举起哑铃，运动路线呈弧形，就好象你要拥抱一棵大树，在项部将哑铃碰到一起。
5. 然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。
6. 在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部。
7. 控制运动运度，每套动作做15个重复，每次完成3套动作。
5. 拉绳
1. 在拉绳器每边放适量重物，双脚并拢垂直站立。
2. 将拉绳器绕过背后，双手抓住把手。
3. 肘关节弯曲，腹部收紧。
4. 慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动，使双手在小腹处交叉。
5. 用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位，重复7次。
6. 将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触，挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处收缩。
7. 再缓缓回至原位，重复7次。
8. 做最后7个重复，这次双手抬高到双眼的位置着再多做一套这个练习。
这五大运动能助你打造完美乳沟，简单易操作。向下俯卧撑可拉伸胸部肌肉，扩胸器增强胸部力量，向上俯卧撑收缩腹部与胸部，仰卧飞鸟锻炼手臂与胸部配合，拉绳 21 次全方位刺激胸部，坚持练习，让你拥有性感迷人的乳沟。
