忙碌的 OL 因工作压力常致身体问题，无暇健康。99 健康网推荐八大健身运动，如长跑适合久坐工作者，水中慢跑效果佳；登山适合 IT 族，能呼吸新鲜空气；逛街受女性欢迎，可锻炼腿部、消耗热量，让你在休闲中健身。
上班族八大健身运动推荐
1. 水中慢跑
长久久坐的工作会导致腰疼、颈椎病等问题，而长跑虽然对这类人适用，但周末集中跑两天效果不大，且长跑剧烈，不宜在周末进行。水中慢跑则成为了一个更理想的选择。
1. 平均分配身体负载：水中慢跑能平均分配身体负载，比陆地跑更有优势。
2. 避免受伤：在深水中，跑步者下肢不受震荡，不易受伤。
3. 运动后舒畅：运动后会有通体舒畅的感觉。
健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
2. 登山
IT族长期在电脑房里工作，被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉。周末登山可以让自己置身于大自然中，呼吸新鲜空气，痛快流汗，缓解一周的烦闷和疲劳。
健身效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
3. 逛街
逛街是女性最受欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动。与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法。如果还能淘到好东西就是额外的惊喜。
健身效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
这些健身运动各有特点，适合不同人群。长跑适合久坐工作者，水中慢跑能有效减肥；登山适合 IT 族，可呼吸新鲜空气；逛街适合办公室女性，既能健身又能愉悦心情。选择适合自己的运动，让健康常伴身边。
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