身材关乎形象，男人啤酒肚、女人游泳圈皆不美。99 健康网打造魔鬼身材九大步来袭，涵盖三头肌、三角肌、平肩等训练，各动作有其特定要求与目的，能收紧松弛肌肉、修饰线条、调节轮廓，助你拥有完美身材。
健身九大步，打造魔鬼身材
动作1：三头肌训练
1、俯卧，下巴着地，双手放于身体两侧，掌心朝向房顶。
2、双腿并拢，臀部收紧!
3、慢慢地把双手抬高。双手要尽量抬到最大幅度，手臂要尽量向中间收紧，不要打开!
4、保持2-3分钟。
目的：可很好地收紧松弛的肌肉，更好地修饰手臂线条。
动作2：三角肌训练
1、双脚与肩同宽，收腹挺胸、肩膀放松、眼睛平视前方!
2、慢慢地把肘关节抬高，直至三角肌完全收缩。
3、手臂的位置犹如抱了一棵大树!
4、保持2-3分钟。
目的：可很好地调节肩膀整体的轮廓及外观。
动作3：平肩练习
1、双脚并拢，脚尖可稍向外展，收紧臀部、大腿内侧、膝关节、小腿及脚踝。
2、将骨盆放于水平位置(不能向前或向后倾斜)，双手十指交叉向头顶伸展。
3、收腹挺胸、打开胸阔。肩、髋和脚跟在一条垂线上。
4、肩膀下沉，眼睛平视前方，下巴略高于水平位置。
5、整个脊柱要顺着头顶的方向向上延伸!
6、保持3-5分钟。
目的：首先要把身体的不良姿态纠正，这样才可以有最佳的训练效果。
这九大步健身动作，分别针对不同部位，能有效收紧松弛肌肉，修饰线条，调节肩膀轮廓，纠正不良姿态，帮助你打造魔鬼身材，让你告别啤酒肚和游泳圈，展现出最美的自己。
你可能想看：
