“人老腿先衰”确有其事，上了年纪骨骼脆、体力差。这里有 5 个腿部运动，能让人老腿不老。甩小腿预防下肢问题，按摩腿增强肌肉，揉双膝疏通血脉，高抬脚促进血液回流，搓脚心活血通络，一起让腿部更健康。
五种简单的腿部运动，让你人老腿不老
1. 甩小腿
“人老腿先衰”这句话一点也不假，人上了年纪，骨骼变的很脆，走路的时候往往会感到体力不支，这是因为腿部老化的迹象。为了预防腿部衰老，我们可以通过一些简单的运动来延缓腿部的衰老速度，保持腿部的灵活性和力量。
甩小腿是一种非常简单有效的运动，可以预防下肢软弱无力、麻木及小腿抽筋等。具体方法如下：
1. 一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前、向上翘起。
2. 然后向后甩动小腿，前后各甩80次。
2. 按摩腿
按摩腿可以使关节灵活、腿部肌肉增强，还可以预防下肢静脉曲张、肌肉萎缩等。具体方法如下：
1. 双手抱紧一侧大腿，稍用力地从大腿根部向下按摩，一直到足踝。
2. 然后再从足踝部按摩至大腿根。
3. 用同样的方法按摩另一条腿。
4. 每腿按摩10～20遍。
3. 揉双膝
揉双膝能够疏通血脉以及预防、治疗下肢无力、膝关节疼痛等。具体方法如下：
1. 两足平行并拢，屈膝微下蹲。
2. 双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次。
3. 然后逆时针方向揉动数十次。
4. 高抬脚
高抬脚可以使下肢血液回流至肺和心脏的速度加快，可使头部得到充足而新鲜的血液、氧气供给，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。具体方法如下：
1. 每天将双脚抬起2～3次。
2. 使双脚平或高于心脏。
5. 搓脚心
搓脚心能够活血通络、舒肝明目。具体方法如下：
1. 双手掌搓热后搓脚心。
2. 左右脚各搓100次。
以上五种简单有效的腿部运动，可以帮助老年人预防腿部衰老，保持腿部的健康。在进行这些运动时，要注意循序渐进，不要过度用力，以免造成损伤。同时，也要根据自身情况选择合适的运动量，避免运动过度。除了进行这些运动之外，老年人还要注意饮食均衡，保持良好的生活习惯，才能拥有健康的身体。
这 5 个腿部运动简单易行，坚持做能有效预防腿部老化带来的诸多问题，如下肢软弱无力等。让我们每天花点时间，动动腿，让自己人老腿不老，享受健康生活。
