想拥有荧屏女主角般身材？99 健康网专家来支招啦！平稳减速 10 分钟放松全身，慢跑 20 分钟激活肌肉，坡度提升能拉伸小腿，避免小腿变粗。让我们一起开启健康减肥之旅吧！
减肥小妙招：跑步机上的无禁忌瘦身
平稳减速10分钟，放松身体
在跑步机上进行锻炼时，最后10分钟要逐渐降低速度和坡度，由8公里/小时降到6公里/小时，再降到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°。
1. 速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，但突然的放松只会暂时缓解疲劳，之后全身酸痛会让肌肉变得死气沉沉。
2. 通过坡度提升，可以保证运动神经的紧张和肌肉的运动。
3. 在30°的坡度上行走可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，臀部肌肉也会随之收紧提升。
4. 当速度和坡度逐渐降低，身体逐渐放松后，最好做各关节和大肌肉群的放松，如抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群和韧带，这也有利于心脏的养生保护。
慢跑20分钟，激活每一块肌肉
经过10分钟的热身，身体肌肉被激活，每一根神经都处于兴奋状态，每个细胞都蓄势待发，等待一场酣畅淋漓的锻炼。
1. 慢跑时将跑步机的坡度调高到10°左右，不要误以为有坡度的跑步机会让小腿变粗，实际上，坡度会使小腿肌肉向上拉伸，让小腿变得纤长。
2. 四川的女性朋友普遍拥有细长、坚实的腿，就是因为她们生活的地方到处都是山路，就像我们每天都在有坡度的跑步机上行走或慢跑一样。
3. 在坡度为0°的跑步机上进行跑步时，双脚腾空后着地的那一瞬间，会对膝盖髌骨造成很大的冲击。
以上就是 99 健康网专家分享的让女人无禁忌的减肥小妙招，平稳减速 10 分钟放松身体，慢跑 20 分钟激活肌肉，记得配合坡度调节哦，让你轻松拥有好身材。
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