炎热夏季虽将过，秋意仍未现，不少 MM 为身材难穿衣发愁。别担心，小编教你五小步轻松快速瘦身。分别针对臀部、大腿、腰部等部位，每个动作都有详细要领和作用，让你轻松拥有好身材。
五个小步骤，轻松瘦身
针对臀部和大腿
1. 向下平躺，膝盖弯曲，双脚着地，双腿膝盖以下部分应紧紧并起。
2. 向上提臀，保持肩部着地，当髋骨达到最高点时，用力夹紧双腿膝盖。
3. 保持肩部着地，缓慢放下臀部，回到初始状态。
4. 重复此动作10-15次，做2-3组。
作用：臀部和大腿内侧肌肉会变得紧致结实。
要领：动作尽可能慢，并且尽可能地用力，保持身体稳定。
针对腰部及大腿
1. 侧身躺下，脚部向后，膝盖、髋骨和肩部应在一条直线上。
2. 撑起上身，肘部的位置应在肩部的正下方，肩部保持不动，将髋骨尽可能向上提。
3. 缓慢放下髋骨，回到初始状态。
4. 重复此动作12次，做3组。
作用：腰侧和大腿外侧肌肉能够得到很好的锻炼。
要领：应时刻有意识地下拉肩部，要用力保持肩部不会前后晃动。
针对臀部、大腿及小腿
1. 双腿并拢，膝盖微屈，挺直上身。
2. 向前提膝至髋骨高度，然后放下腿向后伸，注意脚部不要着地。
3. 重复此动作15次，做3组。
作用：很好的热身动作，是对整个腿部、臀部和背部非常有效的练习。
要领：动作要慢，肌肉应处于紧张状态。要注意膝盖弯曲的程度，在整个动作过程中应该一直能看到自己的脚尖。
这五个小步骤简单易操作，能让 MM 们在炎炎夏日快速瘦身。针对不同部位的练习，紧致肌肉，有效热身。坚持下去，定能塑造理想身材，告别身材烦恼，迎接更美的自己。
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