备孕期间营养补充至关重要，女性备孕需做好多项工作，补充多种营养。专家指出，孕前应增加铁、锌、叶酸、蛋白质、钙及维生素等的摄入，通过食物摄取，为宝宝打好孕育基础，避免多种孕期问题。
备孕期间营养补充指南
增加铁的摄入
铁是血色素的重要组成成分，缺乏铁会导致贫血。怀孕期间，孕妇血容量增加，胎儿发育也需要铁质，因此孕妇需要补充铁。孕前3个月开始补铁效果更好。牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等富含铁元素，建议用铁锅做饭炒菜，以增加铁的摄入。
补充锌
锌是人体新陈代谢必需的元素，缺乏锌会影响生殖系统功能，导致女性闭经，男性无精或少精，还会影响生长发育。孕前应多吃含锌丰富的食物，如鱼类、小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡蛎等。
补充叶酸
叶酸不足会导致胎儿畸形，甚至葡萄胎、神经器官缺陷，还可引起巨细胞性贫血。备孕前半年以及孕早期，特别是已生育过畸形儿的女性，应补充叶酸或多进食肝、绿叶蔬菜、谷物、花生、豆类等，以预防胎儿畸形。
增加蛋白质的摄入
计划怀孕的夫妻应增加蛋白质的摄入量。蛋白质是生命的基础，是脑、肌肉、脏器的基本营养素。平时每天每千克体重需要摄入1-1.5克蛋白质，备孕期间需要增加至1.5-2.0克。应多进食鱼、肉、蛋、奶、豆制品等。
增加钙的摄入
钙是骨骼和牙齿的重要组成成分，怀孕时的钙需求量是平时的两倍。孕前摄入钙不足，怀孕后容易发生骨质软化症、抽筋，胎儿也易发生佝偻病、缺钙抽筋。因此，孕前开始补钙对孕期有好处。应多进食含钙丰富的食品，如鱼类、牛奶、绿色蔬菜等。
增加维生素的摄入
维生素是人体生长发育和维持正常生殖功能所必需的。缺乏维生素会导致不易怀孕，怀孕后易发生胎儿缺陷、骨骼发育不全、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎等，还可能发生流产、早产和死胎，或影响子宫收缩，导致难产。孕前应有意识地补充各种维生素，多进食肉类、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。
备孕期间营养补充至关重要，夫妻可按步骤为宝宝打好基础。增铁防贫血，用铁锅做饭；补锌促生殖；补叶酸防畸形；增蛋白助发育；补钙强骨牙；补维防缺陷。多摄入相关食物，为孕育健康宝宝做好准备。
