屈腿硬拉主要锻炼背部等部位，常见错误有负荷过大等。动作要领需双脚八字站立等，提铃时不可含胸弓背。纠正方法要徒手体会，握法正握更好。肌肉工作方式有等长和等张收缩，背部等长收缩，腿部等张收缩，提铃时注意相关要点。
什么是屈腿硬拉？
屈腿硬拉，主要锻炼背部、臀大肌和股二头肌。
常见的错误
1. 负荷过大
负荷过大，动作变形，也会形成含胸弓腰。
2. 提杠铃时含胸弓腰
提杠铃时含胸弓腰，原因是对动作要领没有掌握好，形成不规范的动力定型（习惯性错误）。
3. 提拉杠铃至极限时腰背后仰
提拉杠铃至极限时腰背后仰，也会形成含胸弓腰。
动作要领
1. 双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽于肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。
2. 腿肌用力伸膝提铃，稍停。
3. 然后屈膝，缓慢下降还原。
纠正方法
1. 徒手或用轻重量做若干次，慢慢体会，直到熟练为止。
2. 提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸，杠铃始终贴紧腿部（重力不离开躯干）。
3. 重力离开躯干就会失去控制，出现含胸、弓腰，甚至造成腰椎损伤。
握法说明
过去许多健美运动员都采用一正一反的握法，现在一些著名运动员都不主张一正一反，而是倾向于双手正握。因为正握能更好地控制杠铃使身体平稳，而一正一反会引起杠铃转动，躯干也会跟着扭转，容易引起腰部损伤。
动作解析
做屈腿硬拉时肌肉工作方式有两种，即等长收缩和等张收缩。
1. 背部是等长收缩，即动作用力过程中背部肌肉收缩的长度没有改变。可见动作过程中背不宜后仰，避免受伤。
2. 腿部是等张收缩，动作用力过程中腿部肌肉收缩，长度改变。
为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时最好不让其触及地面。
屈腿硬拉主要锻炼背部等肌群，常见错误有负荷大动作变形等。动作要领需八字站立等，提铃时不可含胸弓背。纠正方法可徒手轻练，握法正握更好。动作解析中背部等长收缩，腿部等张收缩，屈膝下降杠铃时最好不触地。
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