如今健身房人气爆棚，多数人渴望在运动中获健康活力。但健身常遇“误区”，如多出汗多减脂、女人练器械会变粗等。器械训练和健美操区域“井水不犯河水”，实则二者效果相近，合理利用皆有益，应避免陷入这些误区，科学健身。
健身误区：多出汗多减脂？
1. 误区：多出汗多减脂
许多健身者认为多出汗就能多减脂，因此拼命“跳”健美操，甚至拒绝喝水，认为喝水会白练。但这是一种错误的观念。研究表明，大量排汗而不补充水分，极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，需要增加一些器械训练才能达到良好的效果。
2. 误区：女人练器械会变粗壮
女性担心练器械会变得粗壮，因为男性练器械后会变得胸宽、背厚、肌肉发达。但实际上，长肌肉并非一朝一夕就能实现。小重量、多次数的训练不但不易长肌肉，还能减去多余的脂肪。教练表示，女性体内的雄性激素较少，雌性激素较多，肌肉合成能力较差，合理的器械训练只会使体型更美妙。
器械训练与健美操：井水不犯河水？
1. 误区：器械训练是男人的事，健美操是女人的事
健身房里，器械训练区域和健美操区域往往泾渭分明，人们认为“器械训练是男人的事，跳健美操是女人的事”。教练指出，其实两种形式带来的结果是基本相同的。男性跳健美操可以提高心肺功能、柔韧性和协调性，女性通过器械训练可以训练耐力、速度等基本素质，还能改善体型、增强活力。
练健美操、形体操可美体？
1. 误区：练健美操可美体
很多女性认为练健美操可以美体，但训练结果往往不尽人意，下肢变得结实、强壮，但肩、胸、背等关键部位并未得到锻炼。教练们指出，美体需要合理利用器械做针对性锻炼，改变骨骼的相对角度，如使胸围变大、变小，肩变宽、臀变翘。只有身体各部位的合理锻炼，体型才能有明显改善。
2. 误区：练哪里就减哪里的脂肪
认为练哪里就能减哪里的脂肪是相当幼稚且不现实的。教练们指出，适度、合理的器械训练，才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。“适度”是指每次训练中完成的运动应不超过身体负荷；“合理”是指用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不是单纯去练某一个部位的肌肉。
健身虽美好，误区易干扰。多出汗未必减脂，女人练器械也非粗壮。器械和健美操并非井水不犯河水，二者效果相近。练健美操可美体，需针对性锻炼。适度合理器械训练才能有效减肥，别让误区阻碍健身之路。
