坚持适量运动是减肥良法，如何事半功倍？专业教练送 12 法。街舞新奇动作强度大，消耗热量多；运动前吃香蕉补充能量；水中快走阻力大，消耗热量翻倍；运动前迅速热身能调动脂肪燃烧，让你在运动中轻松减肥。
运动减肥的十二个小技巧
跳街舞
不要小看街舞，它是一种全新的运动方式，比传统舞蹈更能锻炼身体各部位的肌肉，消耗更多的热量。德克萨斯大学的运动心理学专家狄西。史丹福斯认为，街舞的新奇动作能让身体各部位的肌肉运动起来，强度更大，因此消耗的热量更多，且一般体质均能接受。
以一名体重为130斤的中年女性为例，她在街舞步法的1小时练习中消耗的热量为7.1千卡，而以每小时4英里的速度步行1小时，消耗的热量为4.8千卡。如果你准备尝试以跳舞的方式减肥，推荐你选择街舞。
运动前补充能量
不要空腹做运动，可以在进行运动前，吃一根香蕉。凯莉。卡拉布莱斯说：“补充能量能保证你的运动强度和运动时间，吃些低热量的食物即可，如1杯酸奶酪、1个低糖水果或者半根能量棒。”
能量棒是一种含有高碳水化合物和其它运动时必须的营养物质的能量食品，在训练比赛前、中、后适量补充，不仅可使胃部没有饥饿感，且能迅速补充运动中丢失的能量，满足运动时机体所需。同时还能维持运动时的血糖水平，从而达到迅速增强机体耐力和做功能力，有效缓解疲劳，改善运动中神经传导的作用。国内的能量棒品牌有宝得能、康比特。
在水中快走
美国运动心理学专家玛丽。桑德斯给这种运动起了一个有趣的名字，叫做“在泥泞中冲浪”。这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中时的12-15倍。
因此，在做这个运动的时候，尽最大的努力在水中快走，能让身体消耗更多的热量。以一个体重为125斤左右的妇女为例，做这项运动时，她的身体每分钟可消耗17千卡热量，而这样的效果是她以每小时5.5英里的速度快走同等时间后，身体消耗热量的2倍。
迅速热身
在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得又快又好。新泽西大学的研究人员发现，自行车运动员在短时间的热身之后，身体在比赛的前半段中处于高度紧张状态，而后半段经过10分钟休息后，身体进入竞技状态的速度变迟缓，而在前半段时间里消耗的热量比在运动后半段时间里消耗的热量，多出了10%。
在运动前迅速热身，能最大程度调动身体积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。同时，新泽西大学的研究人员认为，上述现象也同样出现在如散步、慢跑、游泳等有氧运动中。
这些简单方法能让运动事半功倍，街舞新奇动作强度大消耗热量多，运动前吃香蕉补充能量，水中快走阻力大消耗热量翻倍，迅速热身调动身体积极性及脂肪燃烧，坚持运用定能助力减肥。
