怀孕难成全球问题，备孕备受关注。近日日本网站提出有助怀孕的四点：保证充足睡眠利于雌激素分泌；不受寒可调整自律神经和血液循环；适度运动能改善下半身循环和提供卵母细胞营养；郁闷时发泄可避免压力激素影响怀孕。
备孕指南：四个有助怀孕的要点
1. 保证充足的睡眠时间
每晚尽量睡够7小时以上，最少也要保证5小时。人体在睡眠中会分泌各种激素，与女性排卵有关的雌激素就是其中之一。睡眠不足会令雌激素分泌减少，影响日后怀孕。
2. 保证身体不受寒
俗话说“体寒乃万病之首”，想要宝宝的女性要注意身体，尤其是腰椎骨部位不要受寒。因为该部位是自律神经和淋巴管的通道，保证该部位适当温暖，可以调整自律神经功能，改善淋巴液以及血液循环。
3. 坚持适度运动
1. 快走、慢跑等适度运动可以改善下半身血液循环，温暖子宫；
2. 冬天等不适宜室外运动的时节，可以在室内做一些简单肌肉运动，因为肌肉运动在产热同时会生成乳酸，而最新研究发现乳酸是卵母细胞的营养源。
4. 郁闷时候多发泄
压力会促进“压力激素”，即去甲肾上腺素、肾上腺素等化学物质的生成，如不顺利排出，压力激素会影响血液循环，不利怀孕。所以，女性郁闷时不要闷在心里，可以通过大声叹气、运动、听音乐等来发泄掉。
需要注意的是，以上四个要点只是有助怀孕的建议，并非保证怀孕的措施。想要顺利怀孕，建议咨询专业的妇产科医生，进行全面检查和指导。
备孕需注意多方面，充足睡眠能增雌激素助怀孕；身体不受寒可调整神经和循环；适度运动改善下半身循环及提供卵母细胞营养；郁闷时发泄能避免压力激素影响。这些要点有助于提高怀孕几率。
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