只需 10 分钟快速全身锻炼，虽不能立马变瘦，但能让你绷紧且自我感觉良好。这套由 5 个动作组成的运动，可使全身运动、心情愉快，连做 4 次，每个动作都有其独特功效，让你在锻炼中收获健康与快乐。
10分钟快速全身锻炼
1. 舒展
两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。
2. 弓箭步
双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。
3. 俯卧撑
弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。
4. 臀、肩姿势
做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。
5. 腿提起、放下
现在把臀部朝向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次。
循环往复
最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。重复4次。
这 10 分钟的快速全身锻炼，虽不能即刻变瘦，但能让你感到绷紧，肽的流动还会让你自我感觉良好。5 个动作循环往复，可使全身运动、心情愉快，整套动作连做 4 次，坚持锻炼，收获健康。
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