生活中常有手头无器械却想锻炼肌肉的情况，这里介绍不用器械的肌肉锻炼法——静力性练习法。如静力性俯卧撑、面对墙撑臂及背阔肌张开等动作，简单易做，能有效锻炼肌肉，让你在无器械时也能拥有健康体魄。
无器械肌肉锻炼：静力性练习法
1. 胸部
1. 静力性俯卧撑：做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
2. 墙体支撑：面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
2. 背部
立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
无器械肌肉锻炼法简单易操作，如静力性俯卧撑、面对墙撑臂等，还有背阔肌绷紧等动作，无需器械也能锻炼肌肉。闲暇时可试试，让健身与生活完美融合。
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