女人 30 岁后保养多，补钙、补纤维素、补叶酸必不可少。28 岁后钙每年减少，每日至少需 1000 毫克，怀孕等时加至 1500 毫克，活性钙更优。纤维素能通便排毒降血脂防肥胖，叶酸可缓解怀孕生育致的营养缺乏。这些保养让女人美丽健康。
30岁后女人的保养秘籍
1. 补钙
专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期或40岁后，则加至1500毫克。补充的钙最佳是活性钙，而不是碳酸钙，葡萄糖酸钙，这二种钙人体吸收率低还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积，形成结石。
2. 补充纤维素
这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。
3. 补充叶酸
怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
4. 保持充足的睡眠
睡眠不足会导致内分泌失调，进而影响皮肤状态，加速衰老。30岁后，女性应该保证每天至少7-8个小时的睡眠。
5. 规律的运动
运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，提高免疫力，延缓衰老。建议选择适合自己的运动方式，并坚持下去。
6. 合理的饮食
1. 多吃富含维生素和抗氧化剂的食物，如水果、蔬菜、坚果等。
2. 控制糖分的摄入，少吃甜食和油腻的食物。
3. 多喝水，保持身体水分充足。
7. 保持良好的心态
压力和负面情绪会加速衰老。学会释放压力，保持积极乐观的心态，是保持年轻的秘诀之一。
8. 定期体检
30岁后，女性应该定期进行体检，及早发现潜在的健康问题，及时采取措施。
9. 保护肌肤
1. 清洁：每天早晚洁面，彻底清除污垢和化妆品残留。
2. 保湿：根据自己的肤质选择适合的保湿产品，保持肌肤水分充足。
3. 防晒：出门前涂抹防晒霜，避免紫外线对皮肤的伤害。
4. 护理：每周做1-2次面膜，补充肌肤营养。
10. 保养头发
1. 选择适合自己的洗发水和护发素。
2. 定期修剪发梢，防止头发分叉。
3. 做头发护理，补充头发营养。
11. 保护牙齿
1. 定期刷牙，使用牙线清洁牙齿。
2. 定期检查牙齿，进行必要的治疗。
12. 保护眼睛
1. 减少长时间使用电子产品的时间。
2. 定期进行眼部保健，如眼部按摩、热敷等。
3. 保持充足的睡眠，避免过度疲劳。
13. 保护肝脏
1. 避免过度饮酒。
2. 避免食用过量的油腻食物。
3. 定期进行肝功能检查。
14. 保护肾脏
1. 避免过度劳累。
2. 多喝水，保持充足的饮水量。
3. 定期进行肾脏功能检查。
15. 保护心脏
1. 控制体重，保持健康的体重。
2. 戒烟，减少吸烟的危害。
3. 控制血压和血糖。
16. 保护骨骼
1. 多摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品等。
2. 进行适当的负重运动，增强骨骼强度。
17. 保护肠胃
1. 定时吃饭，保持规律的饮食习惯。
2. 少吃生冷、辛辣的食物。
3. 保持心情愉悦，避免过度焦虑和紧张。
18. 保护生殖系统
1. 保持良好的卫生习惯，定期清洁外阴。
2. 定期进行妇科检查，预防妇科疾病。
3. 了解自身生理周期，做好避孕措施。
30 岁过后的女人，补钙、补充纤维素、叶酸等保养必不可少。钙能预防骨质流失，纤维素助通便排毒防肥胖，叶酸缓解营养缺乏。这些保养让女人美丽健康，陪伴她们度过人生的重要阶段。
