女人都渴望拥有年轻，日常饮食中有诸多神奇食物能助其年轻 10 岁。牛奶补钙强健身体，花椰菜增强抵抗力，香蕉补充能量，柳橙汁抗氧化，蔬菜沙拉富含营养。这些食物各有功效，让我们一起探寻年轻的秘密吧。
让女人年轻10岁的15种食物
1. 牛奶
一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶，就能提供300毫克的钙质。钙质能强健骨骼和牙齿，富含钙的饮食还能降低高血压、乳癌、结肠癌等机率，也能舒缓经前症候群。
牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素A、D、维生素B12、核黄素和烟碱酸等。常喝牛奶还可以传递健康讯息：最近一项研究显示，如果妈妈常喝牛奶，女儿也会跟着效法，而减少喝汽水等含糖饮料。
有乳糖不耐症的妈妈，可用少量多次的方式，随餐饮用牛奶，增加体内乳糖酵素的活性，或改喝低乳糖牛奶。
2. 花椰菜
花椰菜富含维生素A、C，矿物质钾、钙、硒等，β胡萝卜素及纤维，热量低。多吃可以增强抵抗力，减少罹患心血管疾病及数种癌症的机率。
3. 香蕉
虽然一根香蕉大概有120卡，却是维生素B6、C和纤维的良好来源，丰富的钾也有助于调节血压。香蕉含有的生物碱（alkaloid）能振奋精神，很适合当点心，补充热量。
除了直接吃，也可以混合在果汁中，或加到谷类早餐里。
4. 柳橙汁
一杯新鲜的柳橙汁，就可以摄取到超过每日建议量的维生素C。维生素C是重要的抗氧化物，能消除自由基，强化免疫功能，利于铁质吸收。
柳橙汁还富含钾及叶酸，叶酸对育龄妇女相当重要，可以预防畸胎和直肠癌。
5. 蔬菜沙拉
最容易一次吃到多样蔬菜的方法，提供充足的维生素、矿物质和纤维。可以把数种绿色蔬菜混合后（例如富含维生素A、叶酸的莴苣和菠菜，纤维多的生菜），再加上西红柿、红萝卜、小黄瓜。
研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的机率，对维持皮肤健康也有帮助，不过记得高热量的沙拉酱不要加太多。
日常饮食中这 15 种让女人年轻 10 岁的食物，如牛奶补钙强健身体，花椰菜增强抵抗力，香蕉补充能量等，多吃蔬菜沙拉也好处多多，它们能为女人带来健康与活力，让女人更显年轻。
