研究显示，减体重 10%能减腹腔脂肪 30%，“胖人先胖肚”。每周减 2 斤太难，可改为每两周减 1 斤，1 年减 26 斤。少吃比多运动更减肥，但运动更适合，如 120 斤快走 1 小时 10 分消耗 390 卡，吃下蛋糕热量又回，所以选择适当锻炼并微调饮食。
减掉肚子上的肥肉，从调整饮食和增加运动开始
减掉体重的 10%，腹腔脂肪将减掉 30%
研究表明，每减掉体重的 10%，将能够减掉腹腔脂肪的 30%。腹腔脂肪，也就是我们常说的“肚子上的肥肉”，是身体最先储存脂肪的地方，也是最先被减掉的脂肪。所以，减肥的时候，减掉肚子上的肥肉是最重要的。
“胖人也是先胖肚”，这句话也说明了腹腔脂肪是身体最容易储存脂肪的地方。因此，想要减掉肚子上的肥肉，就要从调整饮食和增加运动开始。
每周减 2 斤体重太难了
每周减掉 2 斤体重，意味着每天要多消耗 1000 卡的热量。即使是专家，也认为这太难了。因此，建议修改为：每两周减 1 斤体重。这样，一年可以减掉 26 斤。
不要老盯着体重计看，会造成减肥压力，对减肥有害无益。减肥是一个长期坚持的过程，不要因为一时的体重变化而灰心丧气。
少吃比多运动更减肥，但是运动更适合减肥
如果你体重 120 斤，快走 1 小时 10 分钟消耗热量大约 390 卡。吃下一块黑森林蛋糕，热量又回来了。
从现实生活的长期目标来看，让我们改变饮食习惯比养成运动习惯还要难。所以我们选择适当增加锻炼，而在饮食上做些微小的调整。
1. 少吃高糖、高脂肪的食物，比如蛋糕、薯条、炸鸡等。
2. 多吃蔬菜水果，比如番茄、黄瓜、苹果、香蕉等。
3. 少吃零食，比如饼干、巧克力、薯片等。
4. 饭后散步，可以帮助消化，促进脂肪燃烧。
即使是少吃一些高热量食物，也要比每天坚持运动更难。所以，运动是减肥的最佳选择。
1. 可以选择一些轻松的运动，比如快走、慢跑、游泳、瑜伽等。
2. 运动时间要根据自己的身体情况进行调整，不要强迫自己过度运动。
3. 运动要坚持下去，不要三天打鱼两天晒网。
减重 10%可减腹腔脂肪 30%，每周减 2 斤难，每两周减 1 斤较易。别紧盯体重计，压力大不利于减肥。少吃比多运动更减肥，但运动适合减肥。体重 120 斤快走 1 小时 10 分耗 390 卡，一块蛋糕热量就回来，改变饮食习惯比养成运动习惯难，应适当增加锻炼并微调饮食。
