高考乃人生首个转折点，考生压力大，家长盼其考好。适当吃水果可缓解厌食便秘，每天至少两个。少喝饮料咖啡，白开水或矿泉水佳，考前忌浓咖啡。可适当吃零食但别多，少油腻甜食。保证饮食多样化，营养相互补充，单一食物难全补。
高考备战营养方案
1. 水果：缓解压力，补充维生素
水果是考生必不可少的营养补充。水果可以有效缓解考生因压力导致的厌食和便秘问题。家长应该鼓励考生每天至少食用两个水果，例如苹果、香蕉、橙子等，补充维生素和矿物质，帮助考生保持良好的身体状态。
2. 水：补充水分，保持专注
充足的水分是考生保持专注和良好身体状态的保障。考生应该每天多喝水，以保证血液循环顺畅，保持大脑清醒。建议考生选择白开水或矿泉水，避免喝含糖饮料，因为饮料会增加身体负担，影响考试发挥。同时，考生在考前应尽量避免饮用浓咖啡，浓咖啡会刺激大脑，影响睡眠质量，咖啡因还会导致尿频，影响考试发挥。
3. 零食：适当补充，避免过度
考生在备考期间可能会感到压力，想要通过零食来缓解压力。适当的零食补充可以提供能量，但要避免过度食用。最好选择清淡的零食，如坚果、水果干等，避免吃太油腻的零食和甜食，如薯条、巧克力等，这些食物会影响消化，导致身体疲劳，影响考试发挥。例如瓜子和花生等，也要少吃，避免过度摄入脂肪和热量。
4. 多样化饮食：全面补充营养
考生应该尽量采取多样化的饮食方式，保证营养全面均衡。单一的食物无法提供所有必要的营养，而多样化的饮食可以有效补充各种营养，提高免疫力，增强体质。例如，可以将主食与蔬菜、肉类、蛋类等食物搭配，保证膳食均衡。
高考前饮食安排至关重要，适当吃水果能缓解厌食便秘，少喝饮料咖啡，多喝水保循环，少吃油腻甜食零食，保证饮食多样化，相互补充营养，让考生以良好状态迎接高考。
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