减肥要减多余脂肪，同时注意摄入适量脂肪。营养专家建议成年人每天摄入 50 - 80 克脂肪。睡前喝牛奶助脂肪分解，选择有机食物可平衡脂肪含量，少放油能控制油脂摄入，每天每公斤体重用油 1 - 2 克为宜。
减肥也要注意脂肪摄入
脂肪的必要性
减肥的目标是减掉多余的脂肪，但这并不意味着完全禁止脂肪摄入。脂肪在人体中扮演着至关重要的角色，参与细胞结构的构建、激素的合成以及脂溶性维生素的吸收。
脂肪的适量摄入
我国营养专家建议，成年人每天摄入的脂肪应在５０￣８０克之间。
减肥期间如何控制脂肪摄入
1. 晚餐减量，睡前喝牛奶
晚餐减少１／３的进食量，然后在睡前１￣２个小时喝杯酸奶或牛奶。牛奶中的钙可以帮助脂肪分解，身体散热，从而减少体内的脂肪储备。
2. 选择有机食物
有机食品没有化学污染，可以平衡身体脂肪的含量。
3. 少放油
控油最根本的办法是做菜时少放油，我们一天的用油量最好控制在大约４０克。
4. 计算油脂摄入量
营养学家提供了一个计算油脂摄入量的参数：每天油脂摄入量每公斤体重维持在１￣２克，包括炒菜里的油和各种食物中的油脂。
健康减肥
减肥的关键在于控制脂肪的摄入，并通过科学的饮食和运动，将身体的脂肪含量维持在合理的范围内。
合理控制脂肪摄入可以帮助你拥有完美的身材，保持健康的生活方式。
要保持完美身材，需注意摄入适量脂肪。睡前喝牛奶助脂肪分解，选择有机食物可平衡脂肪含量，少放油能控制用油量。营养专家建议成年人每天摄入 50 - 80 克脂肪，每天油脂摄入量每公斤体重 1 - 2 克，以此科学控脂。
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