想要在秋季变身纤腰美女吗？专家指出，相较于腿部，腰腹部更容易塑形。只需坚持正确运动并搭配合理饮食，短短一个月即可展现迷人曲线。以下是一套秋季专属瘦腰运动：通过呼吸练习强化侧腹肌、简单的收腹动作、转身锻炼内外斜肌以及仰卧起坐紧致正腹肌，轻松拥有令人羡慕的小蛮腰。
苗条细腰速成秘诀
一个月养成纤美腰身！ 健身专家一致认为，相较于腿部，腰腹部是最容易瘦下来的部位。
一、有效瘦腰运动
1. 呼吸练侧腹肌
深呼吸，吸气时腹部扩张，呼气时腹部收缩。
重复5次，共两组。
2. 简单收腹运动
仰卧，双脚伸直，抬高双腿。
缓慢放下双腿，尽量不要接触地面。
重复15次，每日3-4组。
3. 转身练内外斜肌
左脚站立，提起右脚，扭转身体，左手肘触碰右膝。
左右交替进行，共20次。
4. 仰卧起坐练正腹肌
屈膝60度，用枕头垫脚。
右手搭左膝，抬起身部，肩膀离地。
每侧做10次。
二、饮食控制
* 减少热量摄入：控制每日热量摄入，避免高热量食物。
* 增加蛋白质摄取：蛋白质有利于肌肉生成和脂肪燃烧。
* 多喝水：水分能促进新陈代谢，有助于体内脂肪分解。
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