办公室族长时间坐着工作，经常感到疲劳，尤其容易出现腰背酸痛。专家推荐通过简单的身体锻炼来缓解这些症状，比如倒着走能够有效锻炼腰背，改善该部位的血液循环。只需在办公室内倒走百步，分多组进行，即可达到良好的锻炼效果，但务必注意安全，防止摔倒。
OL如何摆脱疲劳困扰
办公室一族 (OL) 常常久坐不动，一坐就是几个甚至十几个小时，导致常处于疲劳状态。下面介绍一套歌诀，帮助 OL 缓解疲劳：
歌诀内容
1. 打哈欠时张大嘴打哈欠时，尽量张大嘴巴，深呼吸。这能增加大脑供氧，消除困意。
2. 困倦时候揉中指感觉困倦时，用拇指和食指揉捏中指。中指是胃经循行的部位，刺激中指能提神醒脑。
3. 久坐别忘动肩膀久坐时，每隔一段时间，转动肩膀，先顺时针转 10 次，再逆时针转 10 次。这能缓解肩颈酸痛。
4. 倒走百步练腰背腰背部是人体最容易疲劳的部位。久坐后，可倒走 100 步。倒走能锻炼平时无法运动到的腰背部肌肉，改善血液循环，缓解酸痛。
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