夏日易现不适，合理饮食助缓解。美研究称写饮食日记可助减肥，调查小组让研究对象少吃肉多吃蔬果等并写日记记录饮食热量，结果写日记的人平均减重 8 公斤，不写的仅 4 公斤，饮食日记形式多样皆可。
写饮食日记：减肥利器
记录热量来源，精准减肥
美国研究人员指出，写饮食日记能够帮助人们确定摄入的多余热量来自何处，从而制定出更为详细的减肥计划。研究小组要求研究对象在6个月内减少肉类摄入，增加蔬菜、水果和未经精加工的谷物食品的摄入，并每周进行180分钟的步行等运动，参加小组会议，以及记录自己的饮食内容和食物热量状况。结果显示，写饮食日记的参与者平均减重8公斤，而没有写饮食日记的参与者平均减重仅为4公斤。
简便记录，灵活操作
专家表示，写饮食日记并不需要严格遵循格式，可以灵活运用各种方式进行记录。例如，可以在便笺纸上简单记录所吃食物，将饮食清单发送至电子邮箱，或者给自己发送短信等。这些方式都能够方便快捷地记录饮食信息，帮助人们更好地掌握自己的饮食习惯。
夏季饮食保健
随着气温不断升高，夏季炎热的气候容易让人出现全身乏力、食欲不振、容易出汗、昏昏欲睡等症状。因此，拥有合理的饮食习惯对于缓解夏季的不适症状非常重要。以下是一些适合夏季的饮食保健知识：
1. 多喝水
夏季高温容易导致人体水分流失，因此要多喝水补充水分，避免脱水现象。建议每天至少喝2000毫升水，也可以选择喝一些清凉解暑的饮料，例如绿茶、柠檬水等。
2. 饮食清淡
夏季应尽量选择清淡的食物，避免辛辣刺激的食物，以免加重肠胃负担。可以选择新鲜的蔬菜水果，以及清淡的肉类，例如鸡肉、鱼肉等。
3. 多吃瓜果
夏季是各种瓜果成熟的季节，西瓜、黄瓜、番茄等瓜果含有丰富的维生素和水分，能够清热解暑，补充营养，是夏季的最佳选择。
4. 注意饮食卫生
夏季气温高，食物容易腐败变质，因此要注意饮食卫生，避免食用不洁的食物。购买食物时要选择新鲜的食材，并注意保存，确保食物安全。
5. 规律作息
保持规律的作息时间，充足的睡眠，能够提高身体抵抗力，预防疾病。
夏日易现不适，合理饮食助缓解。美研究称写饮食日记能助减肥，让你明确多余热量来源并制定计划。调查中写日记者平均减重 8 公斤，不写的仅 4 公斤。饮食日记形式多样，便笺、邮箱、短信皆可，快来定制夏季健康饮食吧。
