如今健身锻炼肌肉成时尚，抑制肌肉却易致病。那如何预防呢？这 12 种食物少不了，如葡萄柚可助消化消疲劳，番茄能降热促肠胃，韭菜通便排毒素，葡萄降低胆固醇，香菇降血脂，洋葱舒张血管防硬化等。
健身必备：12种食物帮你预防病症
1. 葡萄柚
葡萄柚含有丰富的酸性物质，可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。同时，葡萄柚也含有丰富的维生素C，并且含糖份少，非常适合健身人士食用。
2. 番茄
番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动，是健身人士控制体重的好选择。
3. 韭菜
韭菜含有丰富的钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维素。它能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。
4. 葡萄
葡萄汁和葡萄酒都含有白藜芦醇，这是一种能降低胆固醇的天然物质。动物实验证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血压患者最好的食品之一，也适合健身人士食用。
5. 香菇
香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。对于健身人士来说，香菇可以帮助降低血液中的脂肪，预防动脉硬化。
6. 洋葱
洋葱含有前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃，对于健身人士来说，洋葱可以帮助预防心血管疾病。
7. 海带
海带含有丰富的碘，能够促进甲状腺激素的合成，加速基础代谢，帮助燃烧脂肪。海带还含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助消化。海带是健身人士补充碘和膳食纤维的最佳选择。
8. 芹菜
芹菜含有丰富的钾，可以帮助排除体内多余的钠，降低血压。芹菜还含有丰富的纤维素，可以促进肠胃蠕动，帮助消化。芹菜是健身人士控制血压和促进消化的良好选择。
9. 燕麦
燕麦含有丰富的膳食纤维，可以帮助控制血糖，促进饱腹感，是健身人士控制体重和血糖的好选择。燕麦还含有丰富的β-葡聚糖，可以降低胆固醇，预防心血管疾病。
10. 糙米
糙米含有丰富的膳食纤维，可以帮助控制血糖，促进饱腹感，是健身人士控制体重和血糖的好选择。糙米还含有丰富的维生素B族，可以帮助提高能量代谢，增强体能。
11. 豆类
豆类含有丰富的蛋白质，可以帮助肌肉生长和修复。豆类还含有丰富的膳食纤维，可以帮助控制血糖，促进饱腹感，是健身人士补充蛋白质和控制体重的良好选择。
12. 鱼类
鱼类含有丰富的优质蛋白和欧米伽3脂肪酸，可以帮助肌肉生长和修复，降低血液中的甘油三酯和胆固醇。鱼类是健身人士补充优质蛋白和预防心血管疾病的最佳选择。
这些食物能有效预防健身时因抑制肌肉而产生的病症，如葡萄柚可助消化、美肌肤，番茄能降热量促肠胃，韭菜助通便排毒素等。常吃它们，对健身及健康大有益处。
