白领常受失眠困扰，如何入眠成难题。美国健康专家称，厨房 10 种食物助眠。杏仁含色胺酸与镁，燕麦片诱生褪黑素，亚麻籽富含欧米加 -3 脂肪酸等，香蕉、全麦面包、菊花茶等都有促进睡眠的功效，还有火鸡、温牛奶、土豆、蜂蜜等，一起去探寻吧。
如何防止失眠？
失眠怎么办？
失眠是现代人常见的困扰，无法安然入睡，不仅影响睡眠质量，更会造成白天工作效率低、精神不佳等问题。治疗失眠的方法多种多样，但对于忙碌的白领群体，如何才能在短时间内获得良好的睡眠？美国健康专家推荐了10种食物，帮助你平稳紧张情绪，获得平静的睡眠。
治疗失眠有没有好的方法？
想要睡个好觉，除了保持规律作息，放松身心之外，食物也是关键。以下10种食物可以帮助你轻松入眠，享受7至8小时的优质睡眠。
一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么？
1. 杏仁
杏仁富含色胺酸和镁，色胺酸是合成褪黑素的原料，而镁则具有肌肉松弛的作用，两者协同作用，帮助你放松身心，更容易进入睡眠状态。
2. 燕麦片
燕麦片含有能够促进褪黑素分泌的成分，一小碗燕麦片就能起到促进睡眠的效果。咀嚼燕麦片的过程也有助于放松身心，提高睡眠质量。
3. 亚麻籽
亚麻籽富含欧米加-3脂肪酸，能帮助调节睡眠周期，改善睡眠质量。在睡前将2大汤匙亚麻籽加入燕麦粥中食用，效果更佳。
4. 香蕉
香蕉除了含有色胺酸和褪黑素之外，还含有镁元素，能够放松肌肉，缓解压力，帮助你更快入睡。
5. 全麦面包
全麦面包含有碳水化合物，能够促进胰岛素的分泌。胰岛素在大脑中会转化为血清素，有助于色胺酸对大脑产生作用，促进睡眠。在睡前吃一块全麦面包，搭配温茶或蜂蜜水，效果更佳。
6. 菊花茶
菊花茶具有镇静作用，能够缓解紧张的情绪，放松神经，帮助你快速入眠。
7. 火鸡
火鸡是著名的色胺酸来源，在下午食用全麦面包时，搭配一片或两片火鸡肉，能够有效促进睡眠。
8. 温牛奶
温牛奶含有色胺酸和钙，色胺酸具有镇静作用，而钙能够帮助大脑充分利用色胺酸，促进睡眠。睡前一杯温牛奶，能够帮助你放松身心，更快入睡。
9. 土豆
土豆能够清除掉对色胺酸起干扰作用的酸，帮助你更容易进入睡眠状态。将烤土豆捣碎后，加入温牛奶中食用，效果更佳。
10. 蜂蜜
蜂蜜中的葡萄糖能够促使大脑停止产生进食素，进食素是一种与保持清醒有关的神经传递素。在温牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜，能够帮助你快速入眠。
这 10 种食物能助白领安稳入睡，杏仁含色胺酸和镁，燕麦片诱生褪黑素，亚麻籽富含欧米加 -3 脂肪酸，香蕉平稳血清素等，全麦面包促胰岛素分泌，菊花茶镇静神经，火鸡是色胺酸来源，温牛奶含色胺酸和钙，土豆清除干扰酸，蜂蜜促使大脑停止产生进食素。
