上班族中午健身渐成时尚，利用午休时间锻炼，提神醒脑且塑身效果佳。下午 4 - 6 点是运动黄金时段，中午可选择瑜伽等静态运动，半小时器械加 15 - 20 分钟心肺训练，注意饮食，少食多餐，每次 40 分钟到 1 小时，一周三四次，运动后洗个澡，下午工作更精神。
中午健身，上班族的选择
午间健身的优势
对于很多上班族来说，中午健身已成为一种时尚。运动不仅可以提神醒脑，还能有效塑身，可谓一举两得。从身体机能角度来看，下午4∶00到6∶00是最适合运动的黄金时段，但对上班族来说，下班后都想早点回家，因此很多人选择利用午休时间进行健身。只要运动后没有不适和疲乏的感觉，不影响下午的工作，就能起到不错的健身作用。
选择合适的运动
对于中午健身，建议选择瑜伽、普拉提、慢走等相对静态一些的运动，这样不仅有助于缓解身体疲劳、提高体能，而且不会造成下午犯困。如果是自己进行锻炼，半个小时的器械训练加上15到20分钟跑步机或登山机上的心肺训练就足够了，强度不要太大。
合理的饮食安排
中午健身，合理安排好饮食非常重要。传统的正餐显然是不合适的，但饿着肚子去运动则更是大错特错了。所以，健身者可以在办公室里备点零食，在运动前一个小时左右吃点水果、全麦面包，喝点运动饮料，以补充运动中要消耗的糖类。运动后，回到办公室再适当吃点就可以了。需要注意的是，健身回来可千万别贪吃，因为运动以后人体的吸收能力非常强，多吃很容易长肉。如果到了下午三四点可能还会比较饿，这时再稍微吃点也无妨。少吃多餐，既满足了营养需求，对于减肥塑身也是非常有意义的。
运动频率和时长
一般来说，中午健身，每次40分钟到一个小时，一周运动三四次就能有很好的健身效果。运动完了，洗个澡，就可以神清气爽地投入下午的工作了。
注意
1. 运动前后，要做好充分的热身和拉伸。
2. 运动强度要适度，不要过度疲劳。
3. 注意补充水分，避免脱水。
4. 如果身体出现不适，要及时停止运动并咨询医生。
中午健身虽好，需注意饮食与强度。选择合适运动，运动前后合理进食，补充能量又防长肉。每周三四次，每次 40 分钟到一小时，既能提神醒脑、塑身，又不影响下午工作，洗个澡后活力满满投入工作，十分惬意。
