老年人常参加晨练等户外锻炼，然健身需科学方法。误区一勿盲目跟风选运动；误区二晨练时间地点要选对，雾天空腹不宜；误区三饭后不宜即刻百步走，此时心脏负荷增加，运动对心血管有负面作用。
老年人运动误区
误区一：盲目模仿
许多老年人喜欢跟着别人学，看到别人做什么运动，自己也争相效仿。这种习惯非常不好。老年人应根据自身情况选择合适的运动项目和运动量。
1、根据年龄、病情、体力、个人爱好等因素选择合适的运动项目。
2、循序渐进，逐渐增加运动量，切勿急于求成。
3、坚持锻炼，持之以恒，才能取得良好的效果。
4、保证充足的睡眠，注意饮食和营养，摄入充足的维生素和矿物质，才能让运动效果达到最佳。
误区二：晨练时间
很多人认为早晨空气好，适合晨练。但实际上，太阳出来前空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以晨练应安排在太阳出来后一小时。
1、避免在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练。
2、有雾的天气不宜晨练，因为雾中含有许多有害物质。
3、空腹晨练易造成低血糖。
4、早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，心血管病发病率最高，尽量选择下午或晚上活动。
误区三：饭后散步
“饭后百步走，活到九十九”这句古话看似有道理，但并不科学。
1、老年人吃饭，特别是吃饱饭时，心脏负荷增加。
2、饭后运动对心血管系统有明显的负面作用。
3、老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。
老年人运动需要科学方法，不科学的运动不仅不能达到增强体质、延年益寿的目的，反而适得其反，给老年人的健康带来危害。建议老年人根据自身情况选择合适的运动项目和运动量，并注意运动时间和方式，才能安全有效地进行锻炼。
老年人健身需科学，莫盲目跟风。晨练选时、避地很重要，雾天、空腹不宜。饭后也不宜立即散步，心脏负荷会增加。要根据自身情况选择合适运动项目和时间，保证睡眠、饮食，让运动真正有益健康。
