闲暇做运动，既能强身又能瘦身。逛街、水中慢跑、游泳、登山、瑜伽，这 5 个瘦身运动超有效。逛街轻松遛弯，水中慢跑自由舒适，游泳消耗热量大，登山亲近自然，瑜伽调节身心。快行动起来，让自己更健康！
最有效的5个瘦身运动
1. 逛街
逛街是女性最受欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动。相比于健身房里枯燥的器械训练，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法。如果还能顺便淘到好东西，效果就更好了。
女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
2. 水中慢跑
自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势。而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。
水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时。水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
3. 游泳
游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。而且游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。
此外，游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉。
效果：约130千卡/小时
4. 登山
如果你的工作整天都在满是电脑的办公室里，被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，消耗不少热量，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
5. 瑜伽
其实瑜伽的减肥原理并不单是通过出汗，消耗身体多余脂肪能量来达到减肥效果。瑜伽中认为导致人体的胖或瘦主要原因是由于人体内分泌系统、消化吸收系统紊乱引起的，有些人表现为瘦、有些人表现为胖。当我们将系统功能调节正常后，就可有效达到减肥或增重的功效，而且是持久不易反弹。而瑜伽是通过呼吸、体位、冥想等方式来对身心进行全方位的调整的。人体植物神经系统控制调节内分泌系统，内分泌系统又影响消化吸收的功能。瑜伽通过体位、调息的训练，可以有效调节人体的植物神经系统，其它的生理机能也就正常了。
效果：消耗热量不多，但能调节内分泌系统，促进减肥。
这 5 个瘦身运动各有特点，逛街能愉悦心情还锻炼腿部；水中慢跑不伤身消耗热量多；游泳消耗热量大还全面锻炼；登山亲近自然释放压力；瑜伽调节内分泌助减肥。MM 们可根据自身情况选择，让身体更健康。
