喝咖啡能提兴奋、增愉悦、提敏捷，利于运动。但喝完别马上动，40 分钟后效果佳。过量服会变兴奋剂，大型比赛中易致违禁。还会影响食欲等，那怎样算过量呢？小包装咖啡每天 1 - 2 杯不会超。
咖啡与运动：一杯提神的助力
咖啡对运动的益处
咖啡因是一种兴奋剂，能够提高中枢神经的兴奋性，使人保持清醒、头脑清晰。对于运动来说，咖啡可以起到以下作用：
1. 增加运动时的愉悦感，让人更加享受运动过程。
2. 提高运动时的敏捷度，让运动更有效率。
3. 促进脂肪燃烧，帮助人们达到更好的运动效果。
如何科学饮用咖啡
并不是说，运动前喝咖啡越多越好。过量服用咖啡因，咖啡就会变成一种兴奋剂，对身体有害。建议在运动前 40 分钟喝一杯咖啡，待咖啡因被人体吸收后开始运动，效果最佳。
咖啡的适量饮用
像一般市场上售卖的小包装咖啡，每天喝一杯或两杯是不会过量的。
过量服用咖啡的危害
过量服用咖啡因会对身体造成以下危害：
1. 增加肠胃负担，容易引起胃痛、恶心等症状。
2. 影响食欲，导致食欲不振，进食减少。
3. 导致失眠，影响睡眠质量。
4. 引发呕吐，造成身体不适。
5. 使尿量增加，危害膀胱，继而引起尿道感染。
6. 导致动作失调，手发抖或讲话含混不清。
喝咖啡可以提高运动效率，但需适量。建议运动前 40 分钟喝一杯咖啡，待咖啡因被人体吸收后开始运动，效果最佳。过量服用咖啡因会对身体造成危害，因此建议大家适量饮用咖啡。
喝咖啡虽对运动有利，但需注意时间和适量。喝完 40 分钟后运动效果佳，过量服用则危害大，如影响食欲等，还可能致违禁。一般小包装咖啡每天 1 - 2 杯不会过量，要合理饮用咖啡。
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