如今不孕不育家庭增多，原因多样。专家提醒，男人养精蓄锐要从年轻开始。国际标准显示精子质量已大幅下降，丹麦研究也证实 50 年来下降 50%。社会环境等因素致精子质量不容乐观，生育准备应从 20 岁做起。
男性生育准备：从20岁开始
精子质量下降的严峻现状
据国际标准显示，精子质量标准已经从原来的每毫升6000万个，下降到现在每毫升2000万个，下降了66%。
丹麦科学家研究证实，50年来，精子密度已经下降了50%。
精子质量下降与不孕不育有很大关系，而现在社会，由于环境、饮食、心理因素等影响，精子质量下降的情况已经不容乐观。
生育准备应从20岁做起
很多人都认为生育问题是婚后至少30岁以后才考虑的问题，专家指出，生育准备应从20岁做起。
二十几岁的男性可以在结婚前，到专业医院做一下生殖健康检测，了解自己的生殖情况，知道如何保护生育能力。
男性养精蓄锐的注意事项
1. 戒烟戒酒
烟酒对精子质量的影响很大，香烟中的尼古丁会抑制精子的生成，酒精会降低精子的活力。因此，男性应该戒烟戒酒，保持健康的作息习惯。
2. 控制体重
肥胖会导致男性激素水平失衡，影响精子的生成和活力，因此男性应该控制体重，保持健康的体形。
3. 规律作息
熬夜、睡眠不足会影响精子的生成和质量，因此男性应该规律作息，保证充足的睡眠时间。
4. 合理饮食
男性应该多吃富含维生素、蛋白质、锌等营养的食物，如深海鱼、坚果、豆类、水果等，少吃辛辣刺激性的食物。
5. 适当运动
运动可以提高男性身体素质，促进血液循环，改善精子质量，但要注意避免过度剧烈运动，以免对身体造成损伤。
6. 保持良好心情
压力过大会影响男性激素水平，影响精子的生成和活力，因此男性应该保持良好心情，学会释放压力。
7. 定期体检
男性应该定期进行体检，尤其是生殖健康检查，及时发现和治疗可能影响生育能力的疾病。
不孕不育家庭增多，原因多样。专家提醒男人要养精蓄锐从年轻开始，如今精子质量下降已成趋势，全社会应提高认识。男性精子质量下降与不孕不育关系密切，而生育准备应从 20 岁做起，二十几岁男性可婚前做生殖健康检测。
