天冷懒动？别担心！张教练带来躺着就能做的减腹动作。交替抬腿练下腹，胸部抬起加旋转锻炼侧腹，还有锻炼上腹的动作。简单易做，能增肌促脂消，每次需让腹部有酸胀热感，懒人们的瘦身福音在此。
躺在床上减腹
动作一：交替抬腿
上身稳定不动，腹部收紧，下背部紧贴地面，交替抬腿，下腹部肌肉就能得到锻炼。
动作二：胸部抬起加旋转
锻炼侧腹，吸气不动，呼气时腹部用力把胸部抬起旋转。
在旋转时感觉到腰腹在用力，肩膀随着身体的转动幅度旋转就可以。
动作三：胸部抬起
锻炼上腹的动作是胸部抬起，仰卧在地上，屈膝９０度，肘关节水平打开，呼气把胸部抬起，直至肩胛骨离开垫子，不要憋气，吸气还原。
动作效果
这些动作简单，不但能增加腹部肌肉，也会促进腹部脂肪的消耗。
但是张教练指出，每次锻炼必须让腹部有酸、胀、热的感觉时才能收到这样的效果。
天冷不想动？张教练的床上减腹动作来啦！交替抬腿、胸部抬起加旋转、锻炼上腹，简单易做，能增肌促脂消。每次需让腹部有酸胀热感才有效，让懒人们躺着、坐着就能轻松瘦身，快来试试吧！
你可能想看：
