低碳水化合物饮食虽看似简单，实则危险，易致身体用蛋白质储备供能。不过，6 个窍门可助你保持肌肉块，如使用左旋肉碱、提高碳水摄入等，让你在低碳水饮食时也能保持良好状态。
低碳水化合物饮食期间保持肌肉块的6个窍门
1. 使用左旋肉碱
低碳水化合物饮食看起来很简单，但使用不当却十分危险。因为，当身体缺乏足够的糖元时，就会转而使用蛋白质储备作为能源。
含左旋肉碱的营养补剂能帮助你在训练期间充分、更多的燃烧脂肪供能，从而防止肌肉分解。
2. 两周后提高碳水化合物摄入一天
保持低碳水化合物饮食两周后，在第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2-3克，并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克。
你可以保持低碳水化合物饮食8-9周，只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可。这一点很重要，并能带来更好的效果。
3. 进行高强度的有氧运动
有氧运动能是皮下脂肪变薄，让肌肉看起来更有形，更显而易见。
4. 提高蛋白质摄入量
低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄入量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56-75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天40-55克碳水化合物。
当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄入量提高到每天每磅体重2克。
5. 训练前后摄入乳清蛋白质
乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练提供能量。
训练前摄入40-60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。
训练后立即摄入另40-60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。
另外，把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。
6. 每天摄入红色肉类
红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运。
红色肉类还富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。
每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，把它分配在两餐中：早餐25克，另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺酸供应，防止身体将蛋白质作为能源。
这 6 个窍门助你在低碳水饮食时保肌肉，使用左旋肉碱助燃脂，两周后提高碳水摄入，高强度有氧减皮下脂，提高蛋白质摄入，训练前后摄入乳清蛋白，每天摄入红色肉类，合理搭配效果佳。
