你是否发现体重未增但腰围腹围却涨了？那是肌肉变赘肉啦！一点力量练习很重要，像单脚练习、改变器械参数、增加运动时间等，还有分解练习和餐前运动，都能帮我们保持肌肉，消耗更多脂肪，让身体更健康。
为什么体重没变，腰围却变大了？
肌肉变成了赘肉
你有没有注意到，有时候我们的体重没有增加，但是腰围和腹围却增加了？这可能是因为肌肉变成了赘肉！一点点力量练习可以让我们保持那一点十分必要的肌肉，它能让我们在视觉和触觉上保持光滑和弹性。
如何通过运动有效减脂？
单脚练习
1、任何运动都可以单脚练习，不但能锻炼平衡能力，更可增加强度、消耗热量。
2、启动新按钮：每隔四周，改变一次速度、阻力和器械的倾斜度。
3、如果对跑步机情有独钟，建议常常改变倾斜度，可以消耗更多的卡路里。还可以不断变换跑步方向，比如倒着跑，减少疲劳感，让耗能效果极大化。
增加运动时间
增加运动时间5分钟、多做力量练习5次，都可以提高脂肪消耗。
分解练习
1、将运动分解进行，比如10分钟中等强度的运动后，放松30分钟~1个小时（如果在家里，这段时间做家务；如果在户外，可以边走边欣赏风景）再次进行10分钟中等强度的运动。
2、可以反复2~3次。
3、原理是当你每次停下来时，身体仍继续处于亢奋状态，需要消耗能量才能恢复原状，继续保持了高脂肪燃烧率，因为有2~3次这种“后燃烧”，运动的效果与30分钟整段运动相比，能够消耗更多脂肪，新陈代谢被推向极至。
餐前运动
1、最新的医学研究认为正常生理情况下，餐后血脂、血糖含量会升高，脂肪酸从血液进入脂肪组织储存，脂肪代谢的合成大于分解，此时，即使是大运动量也不能有效地减少脂肪。
2、餐前人体处于饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，这时增加机体活动，能有效地消耗能量，减少脂肪，减轻体重。
3、特别要注意的是餐前运动量过大，容易造成低血糖，所以运动量不宜太大，事先可以适当补充香蕉、小饼干。
别忽视体重背后的腰围腹围变化，力量练习很关键。单脚运动、改变器械参数、增加运动时间等方法都能助你保持肌肉，还有分解练习和餐前运动等妙招，能让脂肪燃烧更高效，让你保持光滑弹性，赶紧行动吧！
